Treningstime: flat mage på 10 minutter

Fra vår mesterklasse lærer du hvordan du fjerner magen og gjør den vakker og skulpturert på bare 10 minutter. Forplikt deg til å trene fire dager i uken for å se resultater.

Øvelse nr. 1. Knel ned og kast deg ut med høyre ben. Hold hendene over hodet og begynn å strekke deg fremover og hold deg i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Gå tilbake til din forrige posisjon og senk armene. Gjenta 5 ganger, og bytt deretter ben.

Øvelse nr 2. Ligg på magen, hvil tærne på gulvet, bøy armene i albuene. Løft overkroppen sakte, hold deg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og senk deg deretter ned på gulvet. Gjenta 10 ganger.

Øvelse nr. 3. Ligg på gulvet, bøy høyre ben under deg slik at innsiden av foten er inntil magen. Begynn å strekke litt til venstre og høyre side. Gjenta fem ganger på hver side, og bytt deretter ben.

Øvelse nr. 4. Ligg på magen, løft tærne fra gulvet og hvil albuene på gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Rull nå over til høyre side, len deg på albuene og hold bena sammen. Hold i 10 sekunder, rull deretter over til venstre side og gjenta det samme. Gjenta 2 ganger.

Øvelse nr. 5. Ligg på ryggen, hold hendene på bakhodet, løft høyre ben opp. Strekk ut armen og begynn å nå tærne på den hevede foten. Gjenta 2 ganger, og bytt deretter ben.