Fitness lekce: ploché břicho za 10 minut

Z naší mistrovské třídy se naučíte, jak odstranit břicho a udělat ho krásným a tvarovaným za pouhých 10 minut. Zavazte se cvičit čtyři dny v týdnu, abyste viděli výsledky.

Cvičení č.1. Klekněte si a skočte pravou nohou. Držte ruce nad hlavou a začněte se natahovat dopředu a zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund. Vraťte se do předchozí polohy a spusťte ruce. Opakujte 5x, poté nohy vyměňte.

Cvičení č.2. Lehněte si na břicho, prsty u nohou se opřete o podlahu, ruce ohněte v loktech. Pomalu zvedněte horní část těla, zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, poté se spusťte na podlahu. Opakujte 10krát.

Cvičení č.3. Lehněte si na podlahu, pokrčte pravou nohu pod sebou tak, aby vnitřní strana chodidla přiléhala k břichu. Začněte se mírně protahovat na levou a pravou stranu. Opakujte pětkrát na každou stranu, poté nohy vyměňte.

Cvičení č.4. Lehněte si na břicho, zvedněte prsty na nohou z podlahy a opřete se lokty o podlahu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Nyní se přetočte na pravou stranu, opřete se o lokty a držte nohy u sebe. Vydržte 10 sekund, poté se přetočte na levou stranu a opakujte totéž. Opakujte 2x.

Cvičení č.5. Lehněte si na záda, ruce mějte na zadní straně hlavy, zvedněte pravou nohu nahoru. Natáhněte paži a začněte sahat na prsty zvednuté nohy. Opakujte 2x, poté nohy vyměňte.