Fitness óra: lapos has 10 perc alatt

Mesterkurzusunkból megtudhatja, hogyan távolítsa el hasát, és tegye gyönyörűvé és formássá mindössze 10 perc alatt. Az eredmények elérése érdekében kötelezze el magát heti négy nap edzésre.

Gyakorlat No1. Térdelj le, és ugorj ki a jobb lábaddal. Tartsa a kezét a feje felett, és kezdjen előre nyújtani, és maradjon ebben a helyzetben 5-7 másodpercig. Térjen vissza korábbi pozíciójába, és engedje le a karjait. Ismételje meg 5-ször, majd váltson lábat.

Gyakorlat No2. Feküdj hasra, lábujjaidat tedd a padlóra, a karjaidat hajlítsd be a könyöknél. Lassan emelje fel felsőtestét, maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd engedje le magát a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat No3. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a jobb lábadat magad alá úgy, hogy a láb belseje a gyomrod mellett legyen. Kezdje el enyhén nyújtani a bal és a jobb oldalon. Ismételje meg mindkét oldalon ötször, majd váltson lábat.

Gyakorlat No4. Feküdj hasra, emeld fel a lábujjaidat a padlóról, és könyöködet tedd a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Most forduljon a jobb oldalára, a könyökére támaszkodva, és tartsa együtt a lábait. Tartsa 10 másodpercig, majd forduljon bal oldalára, és ismételje meg ugyanezt. Ismételje meg 2-szer.

5. számú gyakorlat. Feküdj a hátadra, tartsd a kezed a fejeden, emeld fel a jobb lábadat. Nyújtsa ki a karját, és kezdje el elérni a felemelt láb ujjait. Ismételje meg 2-szer, majd váltson lábat.