Külön étel

A külön táplálkozás klasszikus változata a fehérjetartalmú élelmiszerek elkülönítése a gyümölcsöktől és a keményítőtartalmú szénhidrátoktól. Például a gyümölcsöket mindig külön kell enni, a zöldsalátákat keményítő tartalmú ételekkel, vagy fehérjével együtt fogyaszthatjuk. De a fehérje- és keményítőtartalmú ételek keverése nem megengedett. Ne egyen burgonyát vagy kenyeret hallal, tojással vagy hússal. Az étkezések közötti intervallumnak 4-5 órának kell lennie.

Ebből nyilvánvaló, hogy milyen nehéz betartani a testépítő diétát.

Ezt a rendszert kissé módosítottam, és nagyjából tíz évig szigorúan ragaszkodtam a modernizált "vegyes" változathoz. Ennek eredményeként az emésztőrendszerem gyorsabban kezdett működni, és általában véve az egészségem jelentősen javult. Azt persze nehéz magabiztosan kijelenteni, hogy a módosított rendszer mindenkire ugyanolyan pozitív hatással lesz, mint rám. Azonban sokaknak biztosan tetszeni fog.

Ha problémái vannak az emésztéssel, sőt az általános közérzettel, próbáljon meg enni, ahogy leírtam, a „vegyes” opció szerint. Az egyetlen dolog, hogy emlékezzen a fő szabályra:

A konkrét termékek nem annyira fontosak, mint az, hogy hogyan kombinálják őket egymással.

Még egy jó tanács személyes tapasztalatból: soha, de még kevésbé igyál semmit tejjel. Vegyük külön tiszta formájában. Általában egy órával étkezés előtt vagy három órával étkezés után iszom meg a tejkvótát.



Ugyanakkor kétóránként iszom különféle erjesztett tejes (tejalapú) italokat, koktélokat. A vacsorám gyakran tele van fehérjetartalmú ételekkel (tojás, hal, sajt). Keményítőtartalmú élelmiszerek is jelen vannak (kenyér, burgonya, gabonafélék). Igyekszem azonban ezt az étkezést két részre osztani: fehérjére és szénhidrátra, és tartok köztük harminc perc szünetet. Kiderül, amolyan „étkezés cseréje”, amely során általában nyers friss zöldségeket is fogyasztok. Véleményem szerint ez a megközelítés sokkal hatékonyabb is, mint a szokásos klasszikus külön táplálkozási sémák, amelyekben több órás szünet van a szénhidrát- és fehérje ételek fogyasztása között.

Nos, és végül: ha már elért némi előrelépést a testépítésben és a fitneszben, és már van legalább egy kis izomtömege, akkor minden kétséget kizáróan egyenesen egy okos online sporttáplálék boltba irányítunk, mert edzeni a mindennapokban. étel Ez a tegnapi század. Ezt már senki sem csinálja. A modern karosszériaépítés technológiái messze előrehaladtak, beleértve a sportolók táplálkozását is, és modern építőanyagok nélkül sajnos nem tud lenyűgöző, gyönyörű és megbízható házat építeni, tartsa ezt szem előtt!