Ayrı yiyecek

Ayrı beslenmenin klasik versiyonu, proteinli gıdaların meyvelerden ve nişastalı karbonhidratlardan ayrılmasıdır. Örneğin meyveler her zaman ayrı ayrı yenilmeli, yeşil salatalar nişasta içeren besinlerle ya da proteinle birlikte yenilebilir. Ancak protein ve nişastalı gıdaların karıştırılmasına izin verilmez. Balık, yumurta veya etle birlikte patates veya ekmek yemeyin. Öğünler arasındaki aralıklar 4-5 saat olmalıdır.

Buradan vücut geliştirme diyetini takip etmenin ne kadar zor olduğu açıktır.

Bu sistemi biraz değiştirdim ve yaklaşık on yıl boyunca modernize edilmiş "karma" versiyona sıkı sıkıya bağlı kaldım. Sonuç olarak sindirim sistemim daha hızlı çalışmaya başladı ve genel olarak sağlığım önemli ölçüde iyileşti. Tabii ki, değiştirilen sistemin beni isteyen herkes üzerinde aynı olumlu etkiyi yaratacağını güvenle söylemek zor. Ancak çoğunuz kesinlikle beğeneceksiniz.

Sindirim ve genel sağlık sorunlarınız varsa, anlattığım gibi "karışık" seçeneğe göre yemeyi denemelisiniz. Tek şey temel kuralı hatırlamaktır:

Alınan spesifik ürünler, birbirleriyle nasıl birleştirilecekleri kadar önemli değildir.

Kişisel deneyimimden bir başka güzel tavsiye: Asla, hele hele sütlü hiçbir şey içmeyin. Saf haliyle ayrı olarak alın. Süt kotamı genellikle yemekten bir saat önce veya üç saat sonra içerim.



Ancak aynı zamanda her iki saatte bir çeşitli fermente sütlü (süt bazlı) içecekler ve kokteyller içiyorum. Akşam yemeğim genellikle proteinli yiyeceklerle (yumurta, balık, peynir) doludur. Nişastalı yiyecekler de mevcuttur (ekmek, patates, tahıllar). Ancak ben bu öğünü protein ve karbonhidrat diye ikiye bölüp aralarına otuz dakika ara vermeye çalışıyorum. Bu, bir nevi "yemek değişimi" gibi ortaya çıkıyor ve bu sırada genellikle çiğ taze sebzeler de tüketiyorum. Bana göre bu yaklaşım, karbonhidrat ve proteinli yemeklerin alımı arasında birkaç saatlik bir duraklamanın olduğu olağan klasik ayrı beslenme programlarından da çok daha etkilidir.

Son olarak: Vücut geliştirme ve fitness alanında zaten bir miktar ilerleme kaydettiyseniz ve zaten en azından bir miktar kas hacmine sahipseniz, o zaman şüphesiz sizi doğrudan akıllı bir çevrimiçi spor beslenme mağazasına yönlendireceğiz, çünkü sadece her gün egzersiz yapmak için yemek Bu dünün yüzyılı. Artık kimse bunu yapmıyor. Sporcuların beslenmesi de dahil olmak üzere modern vücut yapım teknolojileri çok ileri gitti ve modern yapı malzemeleri olmadan ne yazık ki etkileyici, güzel ve güvenilir bir ev inşa edemeyeceksiniz, bunu aklınızda bulundurun!