单独的食物

分离营养的经典版本是将蛋白质食物与水果和淀粉类碳水化合物分开。例如，水果应始终单独食用，绿色沙拉可以与含淀粉食物或蛋白质一起食用。但蛋白质和淀粉类食物是不允许混合的。不要将土豆或面包与鱼、蛋或肉一起吃。两餐之间的间隔应为4-5小时。

由此可见，遵循健美饮食是多么困难。

我稍微修改了这个系统，并严格遵守现代化的“混合”版本大约十年。结果，我的消化系统开始更快地运转，总的来说，我的健康状况显着改善。当然，很难自信地说修改后的系统会对每个想要它的人产生与我一样的积极影响。然而，你们中的许多人肯定会喜欢它。

如果您有消化问题，甚至总体健康有问题，您应该尝试按照我所描述的“混合”选项进食。唯一的事情是记住关键规则：

所采用的具体产品并不重要，重要的是它们如何相互结合。

个人经验的另一个好建议是：永远不要喝任何含牛奶的东西。以其纯净形式单独服用。我通常在饭前一小时或饭后三小时喝牛奶。



然而，与此同时，我每两个小时喝一次各种发酵乳（以牛奶为基础的）饮料和鸡尾酒。我的晚餐通常富含蛋白质食物（鸡蛋、鱼、奶酪）。还存在淀粉类食物（面包、土豆、谷物）。然而，我尝试将这顿饭分成两半：蛋白质和碳水化合物，并在它们之间休息三十分钟。事实证明，这有点像“换菜”，在此期间我通常也会吃生的新鲜蔬菜。在我看来，这种方法也比通常经典的单独营养方案更有效，在通常的经典单独营养方案中，碳水化合物和蛋白质菜肴的摄入之间有几个小时的暂停。

好吧，最后：如果您已经在健美和健身方面取得了一些进展，并且至少已经有了一定的肌肉量，那么毫无疑问，我们将直接引导您到一些智能的在线运动营养商店，因为每天都可以锻炼食物已经是昨天的世纪了。没有人再这样做了。现代身体建造技术已经远远领先，包括运动员的营养，如果没有现代建筑材料，唉，你将无法建造一座令人印象深刻、美丽且可靠的房子，请记住这一点！