Ξεχωριστό φαγητό

Η κλασική εκδοχή της ξεχωριστής διατροφής είναι ο διαχωρισμός των πρωτεϊνικών τροφών από τα φρούτα και τους αμυλούχους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, τα φρούτα πρέπει πάντα να τρώγονται χωριστά, οι πράσινες σαλάτες μπορούν να καταναλωθούν με τροφές που περιέχουν άμυλο ή με πρωτεΐνη. Αλλά η ανάμειξη πρωτεϊνών και αμυλούχων τροφών δεν επιτρέπεται. Μην τρώτε πατάτες ή ψωμί με ψάρια και αυγά ή κρέας. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 4-5 ώρες.

Από αυτό είναι φανερό πόσο δύσκολο είναι να ακολουθήσεις μια δίαιτα bodybuilding.

Τροποποίησα ελαφρώς αυτό το σύστημα και τήρησα αυστηρά την εκσυγχρονισμένη "μικτή" έκδοση για περίπου δέκα χρόνια. Ως αποτέλεσμα, το πεπτικό μου σύστημα άρχισε να λειτουργεί πιο γρήγορα και γενικά η υγεία μου βελτιώθηκε σημαντικά. Φυσικά, είναι δύσκολο να πούμε με σιγουριά ότι το τροποποιημένο σύστημα θα έχει την ίδια θετική επίδραση σε όλους όσοι το θέλουν όπως και σε μένα. Ωστόσο, σίγουρα θα αρέσει σε πολλούς από εσάς.

Εάν έχετε προβλήματα με την πέψη, και μάλιστα με τη γενική ευεξία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε, όπως περιέγραψα, σύμφωνα με την επιλογή «μικτή». Το μόνο πράγμα είναι να θυμάστε τον βασικό κανόνα:

Τα συγκεκριμένα προϊόντα που λαμβάνονται δεν είναι τόσο σημαντικά όσο το πώς θα συνδυαστούν μεταξύ τους.

Μια άλλη καλή συμβουλή από προσωπική εμπειρία: ποτέ, πολύ περισσότερο να μην πίνετε τίποτα με γάλα. Πάρτε το ξεχωριστά στην καθαρή του μορφή. Συνήθως πίνω την ποσόστωση γάλακτος μια ώρα πριν ή τρεις ώρες μετά το γεύμα.



Ταυτόχρονα, όμως, πίνω διάφορα ροφήματα και κοκτέιλ από ζυμωμένο γάλα (με βάση το γάλα) κάθε δύο ώρες. Το δείπνο μου είναι συχνά γεμάτο με πρωτεϊνούχα τρόφιμα (αυγά, ψάρια, τυρί). Υπάρχουν επίσης αμυλούχα τρόφιμα (ψωμί, πατάτες, δημητριακά). Ωστόσο, προσπαθώ να χωρίσω αυτό το γεύμα σε δύο μισά: πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και να κάνω ένα διάλειμμα τριάντα λεπτών μεταξύ τους. Αποδεικνύεται, κάπως σαν μια «αλλαγή πιάτων», κατά την οποία συνήθως καταναλώνω επίσης ωμά φρέσκα λαχανικά. Κατά τη γνώμη μου, αυτή η προσέγγιση είναι επίσης πολύ πιο αποτελεσματική από τα συνηθισμένα κλασικά ξεχωριστά προγράμματα διατροφής, στα οποία υπάρχει μια παύση αρκετών ωρών μεταξύ της πρόσληψης πιάτων με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Λοιπόν, και τέλος: αν έχετε ήδη σημειώσει κάποια πρόοδο στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση και έχετε ήδη τουλάχιστον λίγο μυϊκό όγκο, τότε χωρίς αμφιβολία θα σας κατευθύνουμε κατευθείαν σε κάποιο έξυπνο ηλεκτρονικό κατάστημα αθλητικής διατροφής, γιατί για να γυμνάζεστε καθημερινά φαγητό είναι Αυτός είναι ο χθεσινός αιώνας. Κανείς δεν το κάνει πια. Οι τεχνολογίες της σύγχρονης κατασκευής αμαξώματος έχουν προχωρήσει πολύ μπροστά, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής των αθλητών, και χωρίς σύγχρονα δομικά υλικά, δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να χτίσετε ένα εντυπωσιακό, όμορφο και αξιόπιστο σπίτι, να το έχετε υπόψη σας!