Ayrı yemək

Ayrı qidalanmanın klassik versiyası protein qidalarının meyvələrdən və nişastalı karbohidratlardan ayrılmasıdır. Məsələn, meyvələr həmişə ayrı yeyilməlidir, yaşıl salatlar nişasta tərkibli qidalarla və ya proteinlə yeyilə bilər. Amma zülal və nişastalı qidaların qarışdırılmasına icazə verilmir. Balıq və yumurta və ya ət ilə kartof və ya çörək yeməyin. Yeməklər arasındakı fasilələr 4-5 saat olmalıdır.

Bodibildinq pəhrizinə riayət etməyin nə qədər çətin olduğu buradan aydın görünür.

Mən bu sistemi bir az dəyişdirdim və on ilə yaxın modernləşdirilmiş "qarışıq" versiyaya ciddi şəkildə əməl etdim. Nəticədə mənim həzm sistemim daha sürətli işləməyə başladı və ümumilikdə sağlamlığım xeyli yaxşılaşdı. Əlbəttə, əminliklə demək çətindir ki, dəyişdirilmiş sistemin mənim üçün olduğu kimi onu istəyən hər kəsə müsbət təsir göstərəcək. Bununla belə, bir çoxunuz mütləq bəyənəcəksiniz.

Həzm probleminiz varsa və həqiqətən də ümumi rifahınız varsa, təsvir etdiyim kimi, "qarışıq" seçimə uyğun olaraq yeməyə çalışmalısınız. Yeganə əsas qaydanı xatırlamaqdır:

Alınan xüsusi məhsullar, onların bir-biri ilə necə birləşdiriləcəyi qədər əhəmiyyətli deyil.

Şəxsi təcrübəmizdən başqa bir yaxşı məsləhət: heç vaxt südlə heç nə içməyin. Ayrı-ayrılıqda təmiz formada götürün. Mən ümumiyyətlə yeməkdən bir saat əvvəl və ya üç saat sonra süd kvotamı içirəm.



Bununla belə, hər iki saatdan bir müxtəlif mayalanmış südlü (süd əsaslı) içkilər və kokteyllər içirəm. Axşam yeməyim tez-tez proteinli qidalarla (yumurta, balıq, pendir) olur. Nişastalı qidalar da mövcuddur (çörək, kartof, taxıl). Bununla belə, mən bu yeməyi iki yarıya bölməyə çalışıram: protein və karbohidrat və aralarında otuz dəqiqəlik fasilə verirəm. Belə çıxır ki, “qabların dəyişdirilməsi” kimi, mən adətən təzə tərəvəzləri də istehlak edirəm. Fikrimcə, bu yanaşma həm də karbohidrat və zülallı yeməklərin qəbulu arasında bir neçə saatlıq fasilə olan adi klassik ayrı-ayrı qidalanma sxemlərindən daha təsirli olur.

Yaxşı, və nəhayət: əgər siz artıq bodibildinq və fitnesdə bir qədər irəliləyiş əldə etmisinizsə və artıq ən azı bir qədər əzələ həcminiz varsa, şübhəsiz ki, sizi birbaşa ağıllı onlayn idman qidalanma mağazasına yönləndirəcəyik, çünki hər gün məşq etmək lazımdır. yeməkdir Bu dünənki əsrdir. Artıq heç kim bunu etmir. Müasir bədən quruluşu texnologiyaları, o cümlədən idmançıların qidalanmasında çox irəli getdi və müasir tikinti materialları olmadan, təəssüf ki, təsirli, gözəl və etibarlı bir ev tikə bilməyəcəksiniz, bunu unutmayın!