Разделно хранене

Класическата версия на разделното хранене е отделянето на протеинови храни от плодове и нишестени въглехидрати. Например, плодовете винаги трябва да се ядат отделно, зелените салати могат да се консумират с храни, съдържащи нишесте или с протеини. Но смесването на протеинови и нишестени храни не е позволено. Не яжте картофи или хляб с риба и яйца или месо. Интервалите между храненията трябва да бъдат 4-5 часа.

От това е очевидно колко трудно е да се спазва бодибилдинг диета.

Модифицирах леко тази система и стриктно се придържах към модернизираната "смесена" версия за около десет години. В резултат на това храносмилателната ми система започна да функционира по-бързо и като цяло здравето ми се подобри значително. Разбира се, трудно е да се каже с увереност, че модифицираната система ще има същия положителен ефект върху всеки желаещ, както върху мен. Въпреки това определено ще се хареса на много от вас.

Ако имате проблеми с храносмилането и дори с общото благосъстояние, трябва да се опитате да ядете, както описах, според „смесения“ вариант. Единственото нещо е да запомните основното правило:

Конкретните взети продукти не са толкова важни, а как ще се комбинират помежду си.

Още един добър съвет от личен опит: никога, а още по-малко не пийте нищо с мляко. Вземете го отделно в чист вид. Обикновено пия квотата си от мляко един час преди или три часа след хранене.



В същото време обаче пия различни ферментирали млечни (млечни) напитки и коктейли на всеки два часа. Вечерята ми често е пълна с протеинови храни (яйца, риба, сирене). Присъстват и нишестени храни (хляб, картофи, зърнени храни). Опитвам се обаче някак да разделя това хранене на две половини: протеини и въглехидрати и да правя тридесет минути почивка между тях. Получава се нещо като „смяна на ястия“, по време на която обикновено консумирам и сурови пресни зеленчуци. Според мен този подход също е много по-ефективен от обичайните класически схеми на разделно хранене, при които има пауза от няколко часа между приема на въглехидратни и протеинови ястия.

Е, и накрая: ако вече сте постигнали известен напредък в бодибилдинга и фитнеса и вече имате поне малко мускулен обем, тогава без съмнение ще ви насочим направо към някой умен онлайн магазин за спортно хранене, защото да тренирате само всеки ден храната е Това е вчерашният век. Вече никой не го прави. Технологиите на съвременното изграждане на тялото са отишли ​​далеч напред, включително в храненето на спортистите, и без съвременни строителни материали, уви, няма да можете да построите впечатляваща, красива и надеждна къща, имайте това предвид!