Fırıldaqların əhliləşdirilməsi: PMS ilə necə məşğul olmaq olar

Premenstrüel sindrom (PMS) bütün dünyada bir çox qadının qarşılaşdığı problemdir. Bu vəziyyət, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl ortaya çıxan tsiklik təkrarlanan simptomlarla xarakterizə olunur. PMS həm fiziki, həm də emosional simptomları, məsələn, baş ağrısı, qarın ağrısı, əsəbilik, aqressivlik, yorğunluq, selülit və digər xoşagəlməz hissləri əhatə edə bilər.

Beləliklə, PMS ilə necə məşğul olmaq olar? Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq və simptomlarını azaltmaq üçün bir neçə yol var.

Oral kontraseptivlər

PMS ilə mübarizənin ən təsirli yollarından biri oral kontraseptivlərin istifadəsidir. Onlar hormonal səviyyələri normallaşdırmağa və PMS simptomlarını azaltmağa kömək edir. Onlar həmçinin dərinizin və saçınızın vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərlər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız bir həkim həbləri seçməlidir və hormonal dərmanlarla müstəqil təcrübələr mənfi nəticələnə bilər.

Ailədə anlayış

PMS zamanı əsəbilik və digər emosional simptomlarla qarşılaşa biləcəyinizi və bunun hormonal dəyişikliklərlə əlaqədar olduğunu yaxınlarınızla müzakirə etmək vacibdir. Onlardan anlayış və kömək istəyin. Bununla belə, PMS manipulyasiya və özünü idarə etməkdən imtina üçün bəhanə kimi istifadə edilməməlidir.

Qidalanma

PMS zamanı qidalanmaya fikir vermək, B vitaminləri və maqneziumla zəngin qidalar yemək vacibdir. Bədəndə bu qidalar çatışmazlığı ola bilər. Şokolad və süd məhsulları da PMS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bədəninizi dinləmək və yemək istəyirsinizsə, özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmamaq da vacibdir.

İstirahət

İstirahət PMS ilə mübarizənin vacib komponentidir. İş yükünüzü məhdudlaşdırmağa çalışın, işdə həddindən artıq yüklənməyin və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Mühüm danışıqları başqa vaxta təxirə salmağa çalışın və evdə düzgün istirahətə vaxt ayırın.

Nəticə olaraq, PMS dünyada bir çox qadının qarşılaşdığı problemdir. Amma oral kontraseptivlərin köməyi ilə, ailə anlayışı, düzgün qidalanma və istirahətlə bu vəziyyəti yüngülləşdirmək və onun simptomlarını azaltmaq olar. PMS simptomları çox güclüdürsə və normal həyata müdaxilə edərsə, kömək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.