Konditionslektion: platt mage på 10 minuter

Från vår mästarklass kommer du att lära dig hur du tar bort din mage och gör den vacker och skulpterad på bara 10 minuter. Förbind dig att träna fyra dagar i veckan för att se resultat.

Övning nr 1. Böj dig ner och gör ett utfall med ditt högra ben. Håll händerna ovanför huvudet och börja sträcka dig framåt och stanna i denna position i 5-7 sekunder. Gå tillbaka till din tidigare position och sänk armarna. Upprepa 5 gånger och byt sedan ben.

Övning nr 2. Ligg på mage, vila tårna i golvet, böj armarna vid armbågarna. Lyft långsamt upp överkroppen, stanna i denna position i 3-5 sekunder och sänk dig sedan till golvet. Upprepa 10 gånger.

Övning nr 3. Ligg på golvet, böj höger ben under dig så att insidan av foten ligger intill magen. Börja sträcka lite åt vänster och höger sida. Upprepa fem gånger på varje sida, byt sedan ben.

Övning nr 4. Ligg på mage, lyft tårna från golvet och vila armbågarna på golvet. Håll denna position i 10 sekunder. Rulla nu över till höger sida, luta dig mot armbågarna och håll ihop benen. Håll i 10 sekunder, rulla sedan över till vänster sida och upprepa samma sak. Upprepa 2 gånger.

Övning nr 5. Ligg på rygg, håll händerna på baksidan av huvudet, lyft upp höger ben. Sträck ut armen och börja sträcka dig efter tårna på din upphöjda fot. Upprepa 2 gånger, byt sedan ben.