Pelajaran kebugaran: perut rata dalam 10 menit

Dari kelas master kami, Anda akan belajar cara menghilangkan perut Anda dan membuatnya cantik dan terpahat hanya dalam 10 menit. Berkomitmen untuk berolahraga empat hari seminggu untuk melihat hasilnya.

Latihan No1. Berlutut dan terjang dengan kaki kanan Anda. Pegang tangan Anda di atas kepala dan mulailah melakukan peregangan ke depan dan tetap dalam posisi ini selama 5-7 detik. Kembali ke posisi sebelumnya dan turunkan lengan Anda. Ulangi sebanyak 5 kali, lalu ganti kaki.

Latihan No2. Berbaring tengkurap, sandarkan jari-jari kaki di lantai, tekuk lengan di siku. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan, tahan posisi ini selama 3-5 detik, lalu turunkan tubuh ke lantai. Ulangi 10 kali.

Latihan No3. Berbaringlah di lantai, tekuk kaki kanan di bawah sehingga bagian dalam kaki berdekatan dengan perut. Mulailah melakukan peregangan sedikit ke sisi kiri dan kanan. Ulangi lima kali di setiap sisi, lalu ganti kaki.

Latihan No4. Berbaring tengkurap, angkat jari-jari kaki dari lantai, dan sandarkan siku di lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik. Sekarang bergulinglah ke sisi kanan, bersandar pada siku dan rapatkan kedua kaki. Tahan selama 10 detik, lalu berguling ke sisi kiri dan ulangi hal yang sama. Ulangi 2 kali.

Latihan No5. Berbaring telentang, jaga tangan di belakang kepala, angkat kaki kanan ke atas. Rentangkan lengan Anda dan mulailah meraih jari-jari kaki yang terangkat. Ulangi sebanyak 2 kali, lalu ganti kaki.