Bài tập thể dục: Bụng phẳng trong 10 phút

Từ lớp học nâng cao của chúng tôi, bạn sẽ học cách loại bỏ bụng và làm cho nó đẹp và thon gọn chỉ trong 10 phút. Cam kết tập thể dục bốn ngày một tuần để xem kết quả.

Bài tập số 1. Quỳ xuống và lao tới bằng chân phải. Giữ hai tay phía trên đầu và bắt đầu duỗi về phía trước và giữ nguyên tư thế này trong 5 - 7 giây. Trở lại vị trí cũ và hạ cánh tay xuống. Lặp lại 5 lần rồi đổi chân.

Bài tập số 2. Nằm sấp, đặt các ngón chân xuống sàn, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Từ từ nâng phần thân trên lên, giữ nguyên tư thế này trong 3-5 giây rồi hạ người xuống sàn. Lặp lại 10 lần.

Bài tập số 3. Nằm trên sàn, gập chân phải xuống phía dưới sao cho mặt trong của bàn chân tiếp giáp với bụng. Bắt đầu duỗi nhẹ sang bên trái và bên phải. Lặp lại năm lần cho mỗi bên rồi đổi chân.

Bài tập số 4. Nằm sấp, nhấc ngón chân lên khỏi sàn và đặt khuỷu tay xuống sàn. Giữ vị trí này trong 10 giây. Bây giờ lăn sang bên phải, dựa vào khuỷu tay và giữ hai chân sát nhau. Giữ trong 10 giây, sau đó lăn sang bên trái và lặp lại tương tự. Lặp lại 2 lần.

Bài tập số 5. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nhấc chân phải lên. Mở rộng cánh tay của bạn và bắt đầu chạm vào các ngón chân của bàn chân giơ lên. Lặp lại 2 lần rồi đổi chân.