健身课：10分钟平坦小腹

在我们的大师班中，您将学习如何在短短 10 分钟内去除腹部并使其变得美丽和雕塑。承诺每周锻炼四天才能看到效果。

练习一号。跪下并用右腿弓步。将双手举过头顶，开始向前伸展，并保持这个姿势 5-7 秒。返回到之前的位置并放下手臂。重复5次，然后换腿。

练习二号。俯卧，将脚趾放在地板上，弯曲手臂肘部。慢慢抬起上半身，保持这个姿势3-5秒，然后放低到地板上。重复10次。

练习No3。躺在地板上，将右腿弯曲在身下，使脚内侧靠近胃部。开始向左侧和右侧稍微拉伸。每侧重复五次，然后换腿。

练习4。俯卧，将脚趾抬离地板，并将肘部放在地板上。保持这个姿势 10 秒钟。现在翻到右侧，肘部倾斜，双腿并拢。保持 10 秒钟，然后翻身到左侧并重复同样的动作。重复2次。

练习No5。仰卧，双手放在脑后，抬起右腿。伸出手臂并开始触及抬起的脚的脚趾。重复2次，然后换腿。