Lezione di fitness: pancia piatta in 10 minuti

Dalla nostra master class imparerai come rimuovere la pancia e renderla bella e scolpita in soli 10 minuti. Impegnati ad allenarti quattro giorni alla settimana per vedere i risultati.

Esercizio n.1. Inginocchiati e fai un affondo con la gamba destra. Tieni le mani sopra la testa e inizia ad allungarti in avanti e rimani in questa posizione per 5-7 secondi. Ritorna alla posizione precedente e abbassa le braccia. Ripeti 5 volte, poi cambia gamba.

Esercizio n.2. Sdraiati a pancia in giù, appoggia le dita dei piedi sul pavimento, piega le braccia all'altezza dei gomiti. Solleva lentamente la parte superiore del corpo, rimani in questa posizione per 3-5 secondi, quindi abbassati a terra. Ripeti 10 volte.

Esercizio n.3. Sdraiati sul pavimento, piega la gamba destra sotto di te in modo che l'interno del piede sia adiacente allo stomaco. Inizia ad allungare leggermente verso i lati sinistro e destro. Ripeti cinque volte per lato, poi cambia gamba.

Esercizio n.4. Sdraiati a pancia in giù, solleva le dita dei piedi dal pavimento e appoggia i gomiti sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ora rotola sul lato destro, appoggiandoti sui gomiti e tenendo le gambe unite. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi rotola sul lato sinistro e ripeti la stessa cosa. Ripeti 2 volte.

Esercizio n.5. Sdraiati sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, solleva la gamba destra. Estendi il braccio e inizia a raggiungere le dita del piede sollevato. Ripeti 2 volte, poi cambia gamba.