Push Pull e Impact Squat

Come affrontare con competenza la questione della preparazione per il prossimo torneo serio? - esiste una ricetta collaudata che adottano tutti i sollevatori di pesi di livello professionale - è consigliabile che nel mese pre-gara si preveda un "allenamento di impatto" (con volume e intensità di carico estremamente elevati) in un ciclo settimanale secondo il piano di allenamento avvenire il giorno della prossima competizione. Si scopre che quando arriverà quel caro giorno, il tuo corpo sarà pronto a lavorare al massimo. Funziona veramente!

Per ottenere prestazioni di maggior successo in un torneo competitivo, è anche importante il modo in cui l'atleta distribuisce i sollevamenti della barra del peso massimo negli squat con bilanciere e nelle file di spinta. Il numero di tali sollevamenti per atleti di varie categorie di peso e qualifiche è riportato nella tabella dell'articolo precedente.

Gli stacchi push e gli squat ad impatto prepareranno il tuo corpo a dare il massimo nelle prossime competizioni. Nel mese preparatorio, il numero totale pianificato di sollevamenti massimi negli squat con bilanciere e push row viene distribuito su 4 o 3 settimane (se una di queste è pianificata come recupero). In un mese di gara, circa il 94% degli squat con peso massimo pianificato viene eseguito nelle prime 3 settimane e il 6% nell'ultima settimana. Il numero di sollevamenti del peso massimo nelle file di spinta diminuisce gradualmente dalla 1a alla 3a settimana (e non varia di settimana in settimana, come negli altri esercizi) ed è: nella 1a settimana - circa 36%, nella 2a - 33 % e nel 3° - 31% di quelli previsti per il mese. Nella 4a settimana non vengono eseguiti push pull con il peso massimo.

Gli squat con un bilanciere del peso del 100-107,5% vengono eseguiti 6-10 giorni, 110-117,5% - 8-12 giorni, 120% o più - 10-16 giorni prima dell'inizio della competizione. Gli stacchi push del 100-107,5% vengono eseguiti 8-12 giorni, 110-117,5% - 9-15 giorni, 120% o più - 11-19 giorni prima dell'inizio della competizione. Gli atleti delle categorie di peso leggero sollevano il peso massimo negli squat con bilanciere e spingono gli stacchi più tardi rispetto agli atleti delle categorie di peso pesante.