Push Pulls og Impact Squats

Hvordan nærmer man seg kompetent til spørsmålet om å forberede seg til den kommende seriøse turneringen? - det er en tidstestet oppskrift som alle vektløftere på profesjonelt nivå tar i bruk - det er tilrådelig at "effekttrening" (med ekstremt høyt volum og belastningsintensitet) i måneden før konkurransen i en ukentlig syklus i henhold til treningsplanen bør skje på dagen for den kommende konkurransen. Det viser seg at når den kjære dagen kommer, vil kroppen din være forberedt på å jobbe maksimalt. Det fungerer virkelig!

For den mest vellykkede prestasjonen i en konkurrerende turnering er det også viktig hvordan utøveren fordeler løft av maks vektstangen i knebøy med vektstang og push-rader. Antall slike løft for idrettsutøvere av ulike vektkategorier og kvalifikasjoner er gitt i tabellen i forrige artikkel.

Push markløft og slagknebøy vil forberede kroppen din til å gi alt i de kommende konkurransene. I den forberedende måneden fordeles det planlagte totale antallet maksimale løft i knebøy med vektstang og push-rader over 4 eller 3 uker (hvis en av dem er planlagt som restitusjon). I en konkurransemåned utføres cirka 94 % av de planlagte knebøyene med maksimal vekt de første 3 ukene og 6 % den siste uken. Antall løft med maksimal vekt i push-rader reduseres gradvis fra 1. til 3. uke (og varierer ikke med uke, som i andre øvelser) og er: i 1. uke - ca. 36 %, i 2. - 33 % og i 3. - 31 % av de som er planlagt for måneden. I 4. uke utføres ikke push pulls med maksimal vekt.

Knebøy med vektstang som veier 100-107,5% utføres 6-10 dager, 110-117,5% - 8-12 dager, 120% eller mer - 10-16 dager før konkurransestart. Push markløft på 100-107,5% utføres 8-12 dager, 110-117,5% - 9-15 dager, 120% eller mer - 11-19 dager før konkurransestart. Idrettsutøvere i lettvektskategorier løfter maksimal vekt i vektstangknebøy og skyver markløft senere enn idrettsutøvere i tungvektskategorier.