푸시풀과 임팩트 스쿼트

다가오는 진지한 토너먼트를 준비하는 문제에 유능하게 접근하는 방법은 무엇입니까? - 모든 프로 수준의 역도 선수가 채택하는 오랜 시간에 걸쳐 검증된 방법이 있습니다. - 시합 전 달에는 훈련 계획에 따라 주간 주기에 "충격 훈련"(극도로 ​​높은 양과 강도의 부하)을 실시하는 것이 좋습니다. 다가오는 대회 당일에 발생합니다. 그 소중한 날이 오면 당신의 몸은 최대한으로 일할 준비가 되어 있을 것입니다. 실제로 작동한다!

경쟁 토너먼트에서 가장 성공적인 성과를 얻으려면 선수가 바벨과 푸시 로우를 사용하여 스쿼트에서 최대 중량 바의 리프트를 어떻게 분배하는지도 중요합니다. 다양한 체중 카테고리와 자격을 갖춘 운동선수를 위한 리프트 수는 이전 기사의 표에 나와 있습니다.

푸시 데드리프트와 임팩트 스쿼트는 다가오는 대회에서 모든 것을 발휘할 수 있도록 몸을 준비시켜 줍니다. 준비 달에는 바벨과 푸시 로우를 사용하는 스쿼트에서 계획된 최대 리프트 횟수가 4~3주에 걸쳐 분배됩니다(그 중 하나가 회복으로 계획된 경우). 대회 달에는 계획된 최대 중량 스쿼트의 약 94%가 처음 3주 동안 수행되고 6%는 마지막 주에 수행됩니다. 푸시 로우에서 최대 중량의 리프트 횟수는 1주부터 3주까지 점차적으로 감소하며(다른 운동과 마찬가지로 주별로 다르지 않음) 첫 번째 주에는 약 36%, 두 번째 주에는 약 33%입니다. % 및 3일 - 해당 월에 계획된 것의 31%. 4주차에는 최대 중량의 푸시풀을 수행하지 않습니다.

100-107.5% 무게의 바벨을 사용한 스쿼트는 경기 시작 전 6-10일, 110-117.5%-8-12일, 120% 이상-10-16일 동안 수행됩니다. 100-107.5%의 푸시 데드리프트는 대회 시작 전 8-12일, 110-117.5%-9-15일, 120% 이상-11-19일에 수행됩니다. 경량급 선수들은 바벨 스쿼트에서 최대 중량을 들어올리고, 헤비급 선수들보다 데드리프트를 늦게 밀어냅니다.