Push-pulls en impact-squats

Hoe kun je op competente wijze de kwestie van de voorbereiding op het komende serieuze toernooi benaderen? - er is één beproefd recept dat alle gewichtheffers op professioneel niveau toepassen - het is raadzaam om in de pre-competitiemaand “impacttraining” (met een extreem hoog volume en een extreem hoge belastingsintensiteit) in een wekelijkse cyclus volgens het trainingsplan uit te voeren plaatsvinden op de dag van de komende competitie. Het blijkt dat wanneer die gekoesterde dag aanbreekt, je lichaam bereid zal zijn om maximaal te werken. Het werkt echt!

Voor de meest succesvolle prestatie in een competitief toernooi is het ook belangrijk hoe de atleet de liften van de maximale gewichtsbalk verdeelt in squats met een halter en push-rows. Het aantal van dergelijke liften voor atleten van verschillende gewichtscategorieën en kwalificaties staat vermeld in de tabel van het vorige artikel.

Push deadlifts en impact squats zullen je lichaam voorbereiden om alles te geven in de komende competities. In de voorbereidende maand wordt het geplande totale aantal maximale liften in squats met een halter en push-rows verdeeld over 4 of 3 weken (als een daarvan als herstel is gepland). In een wedstrijdmaand wordt ongeveer 94% van de geplande maximale gewichtssquats uitgevoerd in de eerste 3 weken en 6% in de laatste week. Het aantal liften met het maximale gewicht in push-rows neemt geleidelijk af van de 1e tot de 3e week (en varieert niet per week, zoals bij andere oefeningen) en is: in de 1e week - ongeveer 36%, in de 2e - 33 % en in de 3e - 31% van degenen die gepland zijn voor de maand. In de 4e week worden geen push-pulls met maximaal gewicht uitgevoerd.

Squats met een halter met een gewicht van 100-107,5% worden 6-10 dagen, 110-117,5% - 8-12 dagen, 120% of meer - 10-16 dagen vóór aanvang van de wedstrijd uitgevoerd. Push deadlifts van 100-107,5% worden 8-12 dagen, 110-117,5% - 9-15 dagen, 120% of meer - 11-19 dagen vóór aanvang van de competitie uitgevoerd. Atleten in de lichte gewichtscategorieën heffen het maximale gewicht in barbell squats en pushen deadlifts later dan atleten in de zware gewichtscategorieën.