Hoe zich te ontdoen van een postpartumdepressie

Postpartumdepressie: hoe kom je er vanaf?

De geboorte van een kind is een bijzondere gebeurtenis in het leven van iedere vrouw. Maar de vreugde van het krijgen van een baby gaat niet altijd alleen gepaard met positieve emoties. Postpartumdepressie is een vrij veel voorkomend verschijnsel dat bij vrouwen na de bevalling kan voorkomen. Deze aandoening wordt gekenmerkt door gevoelens van verdriet, grondeloze melancholie, vermoeidheid, prikkelbaarheid, verminderd zelfbeeld, apathie en andere symptomen die enkele maanden kunnen aanhouden.

De oorzaken van postpartumdepressie kunnen gevarieerd zijn. De belangrijkste reden is echter een verlaging van het niveau van het hormoon oxytocine, dat tijdens de bevalling in het lichaam van een vrouw vrijkomt. Een natuurlijke bevalling bevordert de snelle afgifte van dit hormoon, wat helpt het humeur van een vrouw te verbeteren en de pijn te verminderen. Daarentegen heeft kunstmatige oxytocine, die kan worden gebruikt om de bevalling op te wekken, niet hetzelfde effect. Bovendien kan een keizersnede de natuurlijke productie van oxytocine verstoren, wat het ontstaan ​​van een postpartumdepressie kan verergeren.

Niet alle oorzaken houden echter verband met fysiologische factoren. Na de geboorte van een kind wordt een vrouw geconfronteerd met een nieuwe rol: de rol van moeder, die ongebruikelijk en moeilijk kan zijn. Nieuwe verantwoordelijkheid, gebrek aan slaap, frequente zorgen en zorgen kunnen de situatie verergeren.

Hoe om te gaan met een postpartumdepressie? Hier zijn enkele praktische tips om u te helpen deze aandoening te overwinnen:

1. Borstvoeding en onafhankelijke babyverzorging. Dit is de meest betrouwbare en gemakkelijkste manier om snel te herstellen. Door de melkproductie te stimuleren, verhoogt u ook de hoeveelheid van het hormoon oxytocine, wat uw humeur kan verbeteren. Bovendien zorgt de zorg voor uw baby ervoor dat u zich nodig en belangrijk voelt, en versterkt u ook de band tussen u en uw baby.

2. Het betrekken van dierbaren bij de zorg voor de baby. Als u er moeite mee heeft om alleen voor uw baby te zorgen, aarzel dan niet om uw grootouders, partner of andere dierbaren om hulp te vragen. Hierdoor kunt u een beetje ontspannen en uw kracht behouden.

3. Neem contact op met een psycholoog. Als u het gevoel heeft dat u zelf niet met een depressie om kunt gaan, zoek dan hulp bij een psycholoog. Hij zal u helpen uw gevoelens en emoties te begrijpen, advies geven over stressmanagement en u helpen een actieplan te ontwikkelen om een ​​postpartumdepressie te overwinnen.

4. Het handhaven van een gezonde levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging, goed eten en voldoende rust nemen, kunnen uw humeur helpen verbeteren en stress verlichten. U moet ook alcohol en drugs vermijden, omdat deze de postpartumdepressie kunnen verergeren.

5. Vergelijk jezelf niet met andere moeders. Elke vrouw is uniek, elk kind is uniek en er bestaat niet één juiste manier om een ​​kind groot te brengen. Vergelijk jezelf niet met andere moeders, stel geen onrealistische verwachtingen en eis niet te veel van jezelf. Onthoud dat je je best doet en dat je een goede moeder bent.

Postpartumdepressie is een tijdelijke aandoening die in de loop van de tijd kan verbeteren als u de nodige stappen onderneemt. Aarzel niet om hulp en ondersteuning te zoeken als u denkt dat u deze aandoening niet alleen aankunt. Vergeet niet dat voor jezelf zorgen niet egoïstisch is, maar de sleutel tot je gezondheid en geluk, evenals de gezondheid en het geluk van je baby.