Push Pulls a dopadové dřepy

Jak kompetentně přistupovat k otázce přípravy na nadcházející vážný turnaj? - existuje jeden léty prověřený recept, který si osvojují všichni vzpěrači na profesionální úrovni - je vhodné v předsoutěžním měsíci „nárazový trénink“ (s extrémně vysokým objemem a intenzitou zátěže) v týdenním cyklu dle tréninkového plánu proběhne v den nadcházející soutěže. Ukazuje se, že až přijde ten drahocenný den, vaše tělo bude připraveno pracovat na maximum. Opravdu to funguje!

Pro co nejúspěšnější výkon v soutěžním turnaji je důležité i to, jak sportovec rozloží zdvihy maximální váhy ve dřepech s činkou a tlakových řadách. Počet takových zdvihů pro sportovce různých váhových kategorií a kvalifikací je uveden v tabulce předchozího článku.

Tlakové mrtvé tahy a nárazové dřepy připraví vaše tělo na to, aby mu v nadcházejících soutěžích dalo vše. V přípravném měsíci je plánovaný celkový počet maximálních zdvihů ve dřepech s činkou a tlakových řadách rozložen na 4 nebo 3 týdny (pokud je jeden z nich plánován jako regenerační). V soutěžním měsíci se přibližně 94 % plánovaných dřepů s maximální váhou provádí v prvních 3 týdnech a 6 % v posledním týdnu. Počet zdvihů maximální váhy v tlačných řadách postupně klesá od 1. do 3. týdne (a neliší se po týdnu, jako u jiných cviků) a je: v 1. týdnu - přibližně 36%, ve 2. - 33. % a ve 3. - 31 % plánovaných na měsíc. Ve 4. týdnu se tlakové tahy s maximální váhou neprovádějí.

Dřepy s činkou o hmotnosti 100-107,5% se provádějí 6-10 dní, 110-117,5% - 8-12 dní, 120% a více - 10-16 dní před začátkem soutěže. Tlakové mrtvé tahy 100-107,5% se provádějí 8-12 dní, 110-117,5% - 9-15 dní, 120% a více - 11-19 dní před začátkem soutěže. Sportovci v lehkých váhových kategoriích zvednou maximální váhu při dřepech s činkou a tlakových mrtvých tahech později než sportovci v těžkých váhových kategoriích.