Empujes y sentadillas de impacto

¿Cómo abordar de manera competente la cuestión de la preparación para el próximo torneo serio? - existe una receta comprobada que adoptan todos los levantadores de pesas de nivel profesional - es aconsejable que en el mes previo a la competición se realice un "entrenamiento de impacto" (con un volumen e intensidad de carga extremadamente altos) en un ciclo semanal de acuerdo con el plan de entrenamiento. ocurrir el día de la próxima competencia. Resulta que cuando llegue ese ansiado día, tu cuerpo estará preparado para trabajar al máximo. ¡Realmente funciona!

Para lograr el desempeño más exitoso en un torneo competitivo, también es importante cómo el atleta distribuye los levantamientos de la barra de peso máximo en sentadillas con barra y remo con empuje. El número de tales levantamientos para atletas de diversas categorías de peso y calificaciones se indica en la tabla del artículo anterior.

El peso muerto con empuje y las sentadillas de impacto prepararán tu cuerpo para darlo todo en las próximas competiciones. En el mes preparatorio, el número total previsto de levantamientos máximos en sentadillas con barra y remo con empuje se distribuye en 4 o 3 semanas (si una de ellas está prevista como recuperación). En un mes de competición, aproximadamente el 94% de las sentadillas con peso máximo planificadas se realizan en las 3 primeras semanas y el 6% en la última semana. El número de levantamientos del peso máximo en remo con empuje disminuye gradualmente de la 1.ª a la 3.ª semana (y no varía según la semana, como en otros ejercicios) y es: en la 1.ª semana, aproximadamente el 36%, en la 2.ª - 33 % y en el 3 - 31% de los previstos para el mes. En la 4ª semana no se realizan empujones con peso máximo.

Las sentadillas con barra que pesan 100-107,5% se realizan de 6 a 10 días, 110-117,5% - 8-12 días, 120% o más - 10-16 días antes del inicio de la competición. El peso muerto con empuje al 100-107,5% se realiza de 8 a 12 días, 110-117,5% - 9-15 días, 120% o más - 11-19 días antes del inicio de la competición. Los atletas de las categorías de peso ligero levantan el peso máximo en sentadillas con barra y empujan el peso muerto más tarde que los atletas de las categorías de peso pesado.