Фитнес урок: плосък корем за 10 минути

От нашия майсторски клас ще научите как да премахнете корема си и да го направите красив и изваян само за 10 минути. Посветете се на упражненията четири дни в седмицата, за да видите резултатите.

Упражнение No1. Коленичете и се хвърлете с десния крак. Дръжте ръцете си над главата си и започнете да се протягате напред и останете в това положение за 5-7 секунди. Върнете се в предишната си позиция и спуснете ръцете си. Повторете 5 пъти, след това сменете крака.

Упражнение No2. Легнете по корем, опрете пръстите на краката си на пода, огънете ръцете си в лактите. Бавно повдигнете горната част на тялото, останете в това положение за 3-5 секунди, след което се спуснете на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнение No3. Легнете на пода, огънете десния крак под себе си, така че вътрешната страна на стъпалото да е в непосредствена близост до корема. Започнете леко да се разтягате наляво и надясно. Повторете пет пъти от всяка страна, след което сменете крака.

Упражнение No4. Легнете по корем, повдигнете пръстите на краката си от пода и подпрете лактите си на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Сега се преобърнете на дясната си страна, като се подпрете на лактите си и държите краката си събрани. Задръжте за 10 секунди, след това се преобърнете на лявата си страна и повторете същото. Повторете 2 пъти.

Упражнение No5. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на тила, вдигнете десния крак нагоре. Изпънете ръката си и започнете да достигате до пръстите на повдигнатия крак. Повторете 2 пъти, след това сменете крака.