フィットネス レッスン: 10 分でお腹を平らにする

私たちのマスタークラスでは、わずか 10 分でお腹を取り除き、美しく彫刻したお腹を作る方法を学びます。結果を確認するには、週に 4 日運動するようにしましょう。

演習その1。ひざまずいて右足で突進します。両手を頭の上にかざして前方に伸び始め、この位置を 5 ～ 7 秒間保ちます。元の位置に戻り、腕を下げます。これを5回繰り返したら、足を入れ替えます。

演習その2。うつ伏せになり、つま先を床に置き、腕を肘のところで曲げます。ゆっくりと上体を起こし、この位置に 3 ～ 5 秒ほど留まり、その後床に下ろします。 10回繰り返します。

演習その3。床に横になり、足の内側がお腹に接するように右足を体の下で曲げます。左右に少しずつ伸ばし始めます。両側で5回ずつ繰り返し、足を変えます。

演習その4。うつ伏せになり、つま先を床から持ち上げ、肘を床に置きます。この位置を 10 秒間保持します。次に、肘をついて両足を揃えて、右側に寝返ります。 10秒間押し続けてから、左側に寝返り、同じことを繰り返します。 2回繰り返します。

演習その5。仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、右足を上げます。腕を伸ばして、上げた足のつま先に手を伸ばし始めます。これを2回繰り返したら、足を入れ替えます。