Cours de fitness : ventre plat en 10 minutes

Grâce à notre master class, vous apprendrez à retirer votre ventre et à le rendre beau et sculpté en seulement 10 minutes. Engagez-vous à faire de l'exercice quatre jours par semaine pour voir des résultats.

Exercice n°1. Agenouillez-vous et foncez avec votre jambe droite. Tenez vos mains au-dessus de votre tête et commencez à vous étirer vers l'avant et restez dans cette position pendant 5 à 7 secondes. Revenez à votre position précédente et baissez les bras. Répétez 5 fois, puis changez de jambe.

Exercice n°2. Allongez-vous sur le ventre, posez vos orteils sur le sol, pliez les bras au niveau des coudes. Soulevez lentement le haut de votre corps, restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez-vous au sol. Répétez 10 fois.

Exercice n°3. Allongez-vous sur le sol, pliez votre jambe droite sous vous de manière à ce que l'intérieur du pied soit adjacent à votre ventre. Commencez à vous étirer légèrement sur les côtés gauche et droit. Répétez cinq fois de chaque côté, puis changez de jambe.

Exercice n°4. Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos orteils du sol et posez vos coudes sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Maintenant, retournez-vous sur le côté droit, en vous appuyant sur vos coudes et en gardant vos jambes jointes. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis retournez-vous sur le côté gauche et répétez la même chose. Répétez 2 fois.

Exercice n°5. Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête, soulevez votre jambe droite. Étendez votre bras et commencez à atteindre les orteils de votre pied levé. Répétez 2 fois, puis changez de jambe.