Como remover depósitos de gordura na parte inferior do abdômen?

Faltam apenas alguns dias para o verão, o que significa que você precisa preparar ativamente seu corpo para a temporada de praia. Para usar sunga de cintura baixa sem constrangimento, primeiro você precisa trabalhar o abdômen. Em nosso material você encontrará um conjunto de exercícios que irão remover os depósitos de gordura na parte inferior do abdômen.

Aquecimento: Antes de iniciar os exercícios, faça um breve aquecimento com duração de 5 a 7 minutos. Incline-se para frente 20 vezes, como se seu corpo estivesse “dobrado” em um ângulo de 90 graus. Faça 20 movimentos circulares com os quadris, enquanto contrai a barriga.

Tesouras verticais

Deite-se de costas, pressione firmemente as palmas das mãos contra a superfície, como se estivesse encostado nela. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus e comece a abaixar e levantar as pernas por sua vez. Faça 20 vezes em cada perna. Depois da aula, levante-se e faça 10 polichinelos com as duas pernas.

"Alpinistas"

Deite-se no chão com a barriga para baixo e apoie-se nas mãos e nos dedos dos pés, como se estivesse se preparando para fazer flexões. Dobre a perna direita na altura do joelho e puxe-a rapidamente até a altura do peito. E com a mesma rapidez retorne a perna à posição inicial. Em seguida, troque de perna e repita 20 vezes de cada lado. Importante: ao realizar exercícios, a região lombar não deve dobrar.

Dobrar

Sente-se no chão, mantenha as costas retas e as pernas estendidas. Coloque as mãos atrás das costas sem dobrar os cotovelos. Com movimentos vigorosos, levante os joelhos até a altura do peito e depois estique as pernas para trás, sem abaixá-las completamente até o chão. Durante o exercício, os movimentos ocorrem simultaneamente: incline ligeiramente a parte superior do corpo em direção às pernas e os joelhos em direção ao peito. Repita o movimento 20 vezes, levante-se e dê 10 saltos.

Levantando as pernas da posição sentada

Sente-se em uma cadeira, segure a borda do assento com as mãos, mantenha as costas retas e o estômago contraído. Dobre os joelhos e levante-os até a altura do peito e abaixe-os até o chão. Repita 20 vezes, depois levante-se e faça 10 polichinelos.