Jak usunąć złogi tłuszczu w dolnej części brzucha?

Do lata pozostało już tylko kilka dni, a to oznacza, że ​​trzeba aktywnie przygotować swoje ciało do sezonu plażowego. Aby bez wstydu nosić nisko zawieszone kąpielówki, należy najpierw popracować nad mięśniami brzucha. W naszym materiale znajdziesz zestaw ćwiczeń, które usuną złogi tłuszczu z dolnej części brzucha.

Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj krótką rozgrzewkę trwającą 5-7 minut. Pochyl się do przodu 20 razy, tak jakby Twoje ciało było „zgięte” pod kątem 90 stopni. Wykonaj 20 okrężnych ruchów biodrami, jednocześnie wciągając brzuch.

Nożyczki pionowe

Połóż się na plecach, mocno dociśnij dłonie do powierzchni, jakbyś się o nią opierał. Podnieś nogi do góry pod kątem 90 stopni i zacznij kolejno opuszczać i podnosić nogi. Wykonaj 20 razy na każdą nogę. Po zajęciach wstań i wykonaj 10 podskoków na obu nogach.

„Wspinacze”

Połóż się na podłodze z brzuchem w dół i podeprzyj się na dłoniach i palcach, jakbyś przygotowywał się do robienia pompek. Zegnij prawą nogę w kolanie i szybko podciągnij ją do poziomu klatki piersiowej. I równie szybko wróć nogę do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogi i powtórz 20 razy na każdą stronę. Ważne: podczas wykonywania ćwiczeń dolna część pleców nie powinna się zginać.

Zginać

Usiądź na podłodze, trzymaj plecy proste, nogi wyciągnięte. Połóż ręce za plecami, nie zginając łokci. Energicznymi ruchami podnieś kolana do poziomu klatki piersiowej, a następnie rozciągnij nogi do tyłu, nie opuszczając ich całkowicie na podłogę. Podczas ćwiczenia ruchy zachodzą jednocześnie: lekko przechyl tułów w stronę nóg, a kolana w stronę klatki piersiowej. Powtórz ruch 20 razy, wstań i wykonaj 10 podskoków.

Podnoszenie nóg z pozycji siedzącej

Usiądź na krześle, chwyć krawędzie siedziska rękami, trzymaj plecy prosto, a brzuch wciągnięty. Zegnij kolana i podnieś je do poziomu klatki piersiowej, a następnie opuść na podłogę. Powtórz 20 razy, następnie wstań i wykonaj 10 podskoków.