Làm thế nào để loại bỏ mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới?

Chỉ còn vài ngày nữa là đến hè, đồng nghĩa với việc bạn cần tích cực chuẩn bị cơ thể cho mùa đi biển. Để mặc quần bơi cạp trễ mà không ngại ngùng, trước tiên bạn cần phải tập cơ bụng. Trong tài liệu của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy một tập hợp các bài tập giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới.

Khởi động: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy khởi động ngắn kéo dài 5 - 7 phút. Cúi về phía trước 20 lần, như thể cơ thể bạn được “gập” một góc 90 độ. Thực hiện 20 chuyển động tròn bằng hông, đồng thời hóp bụng.

Kéo dọc

Nằm ngửa, ấn chặt lòng bàn tay vào bề mặt như thể bạn đang dựa vào đó. Nâng chân lên một góc 90 độ và bắt đầu lần lượt hạ xuống và nâng cao chân. Thực hiện 20 lần trên mỗi chân. Sau giờ học, đứng dậy và thực hiện 10 động tác bật nhảy trên cả hai chân.

"Người leo núi"

Nằm sấp trên sàn và chống người bằng tay và ngón chân lên như thể bạn đang chuẩn bị thực hiện động tác chống đẩy. Cong chân phải ở đầu gối và nhanh chóng kéo nó lên ngang ngực. Và cũng nhanh chóng đưa chân của bạn về vị trí bắt đầu. Sau đó đổi chân và lặp lại 20 lần cho mỗi bên. Quan trọng: khi thực hiện bài tập, lưng dưới không được cong.

Nếp gấp

Ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai tay ra sau lưng mà không cong khuỷu tay. Với những động tác mạnh mẽ, nâng đầu gối của bạn lên ngang ngực, sau đó duỗi chân ra sau mà không hạ thấp hoàn toàn xuống sàn. Trong quá trình tập, các động tác diễn ra đồng thời: nghiêng nhẹ phần thân trên về phía chân và đầu gối về phía ngực. Lặp lại động tác 20 lần, đứng dậy và thực hiện 10 lần nhảy.

Nâng chân từ tư thế ngồi

Ngồi trên ghế, dùng tay nắm vào mép ghế, giữ thẳng lưng, bụng hóp vào. Cong đầu gối của bạn và nâng chúng lên ngang ngực và hạ chúng xuống sàn. Lặp lại 20 lần, sau đó đứng lên và thực hiện 10 lần nhảy.