Jak odstranit tukové zásoby v podbřišku?

Do léta zbývá už jen pár dní, což znamená, že je potřeba tělo na plážovou sezónu aktivně připravit. Abyste mohli nosit nízko posazené plavky bez ostychu, musíte nejprve zapracovat na břišních svalech. V našem materiálu najdete sestavu cviků, které odstraní tukové zásoby v podbřišku.

Zahřátí: Před zahájením cvičení proveďte krátké zahřátí v délce 5-7 minut. Předkloňte se 20krát, jako byste tělo „složili“ pod úhlem 90 stupňů. Udělejte 20 krouživých pohybů boky a přitom vtahujte břicho.

Vertikální nůžky

Lehněte si na záda, dlaně pevně přitiskněte k povrchu, jako byste se o něj opírali. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a začněte nohy postupně spouštět a zvedat. Proveďte 20krát na každou nohu. Po hodině se postavte a udělejte 10 skákání na obě nohy.

"lezci"

Lehněte si na zem se staženým břichem a opřete se o ruce a prsty, jako byste se připravovali na kliky. Pokrčte pravou nohu v koleni a rychle ji vytáhněte až na úroveň hrudníku. A stejně rychle vraťte nohu do výchozí polohy. Poté nohy vyměňte a opakujte 20x na každou stranu. Důležité: při provádění cvičení by se spodní část zad neměla ohýbat.

Složit

Posaďte se na podlahu, držte záda rovná, nohy natažené. Položte ruce za záda, aniž byste ohýbali lokty. Ráznými pohyby zvedněte kolena na úroveň hrudníku a poté natáhněte nohy dozadu, aniž byste je spustili úplně na podlahu. Během cvičení se pohyby vyskytují současně: nakloňte horní část těla mírně k nohám a kolena k hrudníku. Opakujte pohyb 20x, postavte se a udělejte 10 skoků.

Zvedání nohou ze sedu

Posaďte se na židli, chyťte se rukama za okraj sedadla, držte záda rovná a žaludek vtažený dovnitř. Ohněte kolena a zvedněte je na úroveň hrudníku a spusťte je na podlahu. Opakujte 20krát, poté se postavte a udělejte 10 skákání.