Hvordan fjerner man fedtdepoter i underlivet?

Der er kun få dage tilbage til sommer, hvilket betyder, at du aktivt skal forberede din krop til strandsæsonen. For at bære lavtsiddende badebukser uden forlegenhed, skal du først arbejde på dine mavemuskler. I vores materiale finder du et sæt øvelser, der fjerner fedtdepoter i den nederste del af maven.

Opvarmning: Før du starter øvelserne, lav en kort opvarmning, der varer 5-7 minutter. Bøj dig frem 20 gange, som om din krop var "foldet" i en vinkel på 90 grader. Lav 20 cirkulære bevægelser med dine hofter, mens du tegner i maven.

Lodret saks

Læg dig på ryggen, pres dine håndflader stramt mod overfladen, som om du læner dig op ad den. Løft dine ben op i en vinkel på 90 grader og begynd at sænke og hæve dine ben på skift. Gør 20 gange på hvert ben. Efter timen skal du stå op og lave 10 springstik på begge ben.

"klatrere"

Læg dig på gulvet med maven nedad og støt dig op på dine hænder og tæer, som om du forberedte dig på at lave push-ups. Bøj dit højre ben i knæet og træk det hurtigt op til brysthøjde. Og vend lige så hurtigt benet tilbage til udgangspositionen. Skift derefter ben og gentag 20 gange på hver side. Vigtigt: når du udfører øvelser, bør lænden ikke bøje.

Folde

Sid på gulvet, hold ryggen ret, benene strakt. Placer dine hænder bag ryggen uden at bøje albuerne. Med kraftige bevægelser hæver du dine knæ til brysthøjde, og stræk derefter dine ben tilbage uden at sænke dem helt til gulvet. Under øvelsen sker bevægelserne samtidigt: Vip din overkrop let mod dine ben, og dine knæ mod brystet. Gentag bevægelsen 20 gange, rejs dig og lav 10 hop.

Løft benene fra siddende stilling

Sæt dig på en stol, tag fat i kanten af ​​sædet med hænderne, hold ryggen ret, og maven trukket ind. Bøj dine knæ og løft dem til brysthøjde og sænk dem til gulvet. Gentag 20 gange, og rejs dig derefter og lav 10 springstik.