Wie entfernt man Fettablagerungen im Unterbauch?

Bis zum Sommer sind es nur noch wenige Tage, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper aktiv auf die Strandsaison vorbereiten müssen. Um tief sitzende Badehosen ohne Peinlichkeit tragen zu können, müssen Sie zunächst Ihre Bauchmuskeln trainieren. In unserem Material finden Sie eine Reihe von Übungen, die Fettablagerungen im Unterbauch entfernen.

Aufwärmen: Machen Sie vor Beginn der Übungen ein kurzes Aufwärmen von 5-7 Minuten. Beugen Sie sich 20 Mal nach vorne, als ob Ihr Körper in einem Winkel von 90 Grad „gefaltet“ wäre. Machen Sie 20 kreisende Bewegungen mit Ihren Hüften und ziehen Sie dabei Ihren Bauch ein.

Vertikale Schere

Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Handflächen fest auf die Oberfläche, als ob Sie sich dagegen lehnen würden. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an und beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd zu senken und anzuheben. Machen Sie dies 20 Mal auf jedem Bein. Stehen Sie nach dem Unterricht auf und machen Sie zehn Hampelmänner auf beiden Beinen.

„Kletterer“

Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden und stützen Sie sich auf Händen und Zehen ab, als ob Sie sich auf Liegestütze vorbereiten würden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und ziehen Sie es schnell auf Brusthöhe hoch. Und bringen Sie Ihr Bein genauso schnell wieder in die Ausgangsposition zurück. Dann das Bein wechseln und 20 Mal auf jeder Seite wiederholen. Wichtig: Bei Übungen sollte der untere Rücken nicht gebeugt werden.

Falten

Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie die Beine aus. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, ohne die Ellbogen zu beugen. Heben Sie mit kräftigen Bewegungen Ihre Knie auf Brusthöhe und strecken Sie dann Ihre Beine nach hinten, ohne sie vollständig auf den Boden abzusenken. Während der Übung erfolgen die Bewegungen gleichzeitig: Neigen Sie den Oberkörper leicht zu den Beinen und die Knie zur Brust. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal, stehen Sie auf und machen Sie 10 Sprünge.

Beine aus sitzender Position anheben

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, fassen Sie die Sitzkante mit den Händen, halten Sie den Rücken gerade und den Bauch eingezogen. Beugen Sie Ihre Knie, heben Sie sie auf Brusthöhe und senken Sie sie auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal, stehen Sie dann auf und machen Sie 10 Hampelmänner.