하복부에 쌓인 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?

여름까지 며칠 남지 않았으므로 해변 시즌을 위해 적극적으로 몸을 준비해야합니다. 당황하지 않고 낮은 바지를 입으려면 먼저 복근 운동이 필요합니다. 우리 자료에서는 하복부에 쌓인 지방을 제거하는 일련의 운동을 찾을 수 있습니다.

준비 운동: 운동을 시작하기 전에 5~7분 정도 짧은 준비 운동을 하세요. 몸을 90도 각도로 "접은" 것처럼 앞으로 20회 구부립니다. 배를 당기면서 엉덩이로 20번 원을 그리세요.

수직 가위

등을 대고 누워 손바닥을 표면에 기대는 것처럼 표면에 단단히 누르십시오. 다리를 90도 각도로 올리고 다리를 낮추었다가 차례로 올리십시오. 각 다리마다 20회씩 실시하세요. 수업이 끝나면 일어나서 양쪽 다리로 점핑 잭 10개를 하세요.

"등산가"

배를 아래로 한 채 바닥에 누워 팔굽혀펴기 준비를 하는 것처럼 손과 발가락으로 몸을 지탱합니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 빠르게 가슴 높이까지 당깁니다. 그리고 다리를 시작 위치로 빠르게 되돌립니다. 그런 다음 다리를 바꾸어 양쪽에서 20회 반복합니다. 중요: 운동을 할 때 허리가 구부러지면 안 됩니다.

겹

바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗습니다. 팔꿈치를 구부리지 말고 손을 등 뒤로 놓으십시오. 격렬한 움직임으로 무릎을 가슴 높이까지 올린 다음 다리를 바닥에 완전히 내리지 않고 뒤로 쭉 뻗습니다. 운동하는 동안 움직임은 동시에 발생합니다. 상체를 다리쪽으로 약간 기울이고 무릎을 가슴쪽으로 기울입니다. 동작을 20회 반복하고 일어서서 점프를 10회 실시합니다.

앉은 자세에서 다리 들어올리기

의자에 앉아 손으로 좌석 가장자리를 잡고, 등을 곧게 펴고, 배를 끌어당깁니다. 무릎을 구부려 가슴 높이까지 들어 올린 다음 바닥으로 내립니다. 20회 반복한 다음 일어서서 점핑 잭을 10회 수행합니다.