Як усунути жирові відкладення внизу живота?

До літа залишилося лічені дні, а це означає, що потрібно активно готувати своє тіло до пляжного сезону. Щоб не соромлячись надіти плавки з низькою посадкою, потрібно спершу попрацювати над своїм пресом. У нашому матеріалі ви знайдете комплекс вправ, який прибере жирові відкладення внизу живота.

Розминка: перед початком вправ зробіть невелику розминку тривалістю 5-7 хвилин. 20 разів нахилиться вперед, ніби тіло "склалося" під кутом 90 градусів. Зробіть 20 разів кругові рухи стегнами, при цьому втягуючи живіт.

Вертикальні ножиці

Ляжте на спину, долоні щільно притисніть до поверхні, так ніби ви спираєтеся на неї. Підніміть ноги нагору під кутом 90 градусів і починайте по черзі опускати і піднімати ноги. Зробіть 20 разів на кожну ногу. Після занять встаньте на ноги та зробіть 10 стрибків на обох ногах.

"Скелолази"

Ляжте на підлогу животом вниз і підніміться на руках і шкарпетках ніг так, ніби ви готуєтеся до віджимань. Праву ногу зігніть у коліні та швидко підтягніть до рівня грудей. І так само швидко поверніть ногу у вихідне положення. Після зміните ногу, повторюйте 20 разів на кожну сторону. Важливо: виконуючи вправи поперек не повинен прогинатися.

Складання

Сядьте на підлогу, спину тримайте рівно, ноги витягнуті. Розташуйте руки за спиною, не згинаючи у ліктях. Енергійними рухами піднімайте коліна до рівня грудей, потім витягайте ноги, не опускаючи повністю на підлогу. Під час вправи рухи відбуваються одночасно: верхній корпус трохи нахиляєте до ніг, а коліна до грудей. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги та зробіть 10 стрибків.

Підйом ніг зі становища сидячи

Сядьте на стілець, руками візьміться за край сидіння, тримайте спину рівно, живіт втягнутий. Зігніть ноги в колінах і підніміть рівня грудей і опустіть на підлогу. Повторіть 20 разів, потім встаньте та зробіть 10 стрибків.