Aşağı qarındakı yağ yataqlarını necə çıxarmaq olar?

Yaya sayılı günlər qalıb, bu o deməkdir ki, bədəninizi çimərlik mövsümünə aktiv şəkildə hazırlamalısınız. Xəcalət çəkmədən aşağı əyilmiş üzgüçülük mayolarını geyinmək üçün əvvəlcə qarın əzələlərinizlə işləmək lazımdır. Materialımızda qarın altındakı yağ yataqlarını aradan qaldıracaq bir sıra məşqlər tapa bilərsiniz.

İstiləşmə: Məşqlərə başlamazdan əvvəl 5-7 dəqiqə davam edən qısa isinmə hərəkətləri edin. Bədəniniz 90 dərəcə bucaq altında "qatlanmış" kimi 20 dəfə irəli əyilin. Mədədə çəkərkən kalçanızla 20 dairəvi hərəkət edin.

Şaquli qayçı

Arxa üstə uzanın, ovuclarınızı səthə möhkəm basdırın, sanki ona söykənirsiniz. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın və növbə ilə ayaqlarınızı aşağı salmağa və qaldırmağa başlayın. Hər ayaqda 20 dəfə edin. Dərsdən sonra ayağa qalxın və hər iki ayaqda 10 atlama jakını edin.

"Alpinistlər"

Mədənizi aşağı tutaraq yerə uzanın və sanki təkanlara hazırlaşırmış kimi əllərinizə və ayaq barmaqlarınıza söykənin. Sağ ayağınızı dizdən bükün və sürətlə sinə səviyyəsinə qədər çəkin. Və eyni sürətlə ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sonra ayaqları dəyişdirin və hər tərəfdən 20 dəfə təkrarlayın. Əhəmiyyətli: məşqlər edərkən, aşağı arxa əyilməməlidir.

qatlayın

Zəmində oturun, kürəyinizi düz tutun, ayaqları uzadın. Dirsəklərinizi əymədən əllərinizi arxanıza qoyun. Güclü hərəkətlərlə, dizlərinizi sinə səviyyəsinə qaldırın, sonra ayaqlarınızı tamamilə yerə endirmədən geri çəkin. Məşq zamanı hərəkətlər eyni vaxtda baş verir: yuxarı bədəninizi bir az ayaqlarınıza, dizlərinizi isə göğsünüzə doğru əyin. Hərəkəti 20 dəfə təkrarlayın, ayağa qalxın və 10 atlama edin.

Ayaqları oturma mövqeyindən qaldırmaq

Kresloya oturun, oturacağın kənarından əllərinizlə tutun, kürəyinizi düz tutun və mədənizi içəri çəkin. Dizlərinizi bükün və sinə səviyyəsinə qaldırın və yerə endirin. 20 dəfə təkrarlayın, sonra ayağa qalxın və 10 atlama yuvası edin.