Как да премахнете мастните натрупвания в долната част на корема?

Остават броени дни до лятото, което означава, че трябва активно да подготвите тялото си за плажния сезон. За да носите ниски бански без притеснение, първо трябва да поработите върху корема си. В нашия материал ще намерите набор от упражнения, които ще премахнат мастните натрупвания в долната част на корема.

Загрявка: Преди да започнете упражненията, направете кратка загрявка с продължителност 5-7 минути. Наведете се напред 20 пъти, сякаш тялото ви е „сгънато“ под ъгъл от 90 градуса. Направете 20 кръгови движения с бедрата, докато прибирате корема си.

Вертикални ножици

Легнете по гръб, притиснете дланите си плътно към повърхността, сякаш се облягате на нея. Повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса и започнете да спускате и повдигате краката си на свой ред. Направете 20 пъти на всеки крак. След урока се изправете и направете 10 скока на двата крака.

"Катерачи"

Легнете на пода с корем надолу и се подпрете на ръцете и пръстите на краката, сякаш се подготвяте да правите лицеви опори. Свийте десния си крак в коляното и бързо го издърпайте до нивото на гърдите. И също толкова бързо върнете крака си в изходна позиция. След това сменете краката и повторете 20 пъти от всяка страна. Важно: когато изпълнявате упражнения, долната част на гърба не трябва да се огъва.

Сгънете

Седнете на пода, дръжте гърба си изправен, краката изпънати. Поставете ръцете си зад гърба, без да огъвате лактите. С енергични движения повдигнете коленете до нивото на гърдите, след това изпънете краката назад, без да ги спускате напълно на пода. По време на упражнението движенията се извършват едновременно: наклонете леко горната част на тялото към краката, а коленете към гърдите. Повторете движението 20 пъти, изправете се и направете 10 скока.

Повдигане на краката от седнало положение

Седнете на стол, хванете ръба на седалката с ръце, дръжте гърба си изправен и стомаха си издърпайте. Свийте коленете си и ги повдигнете до нивото на гърдите и ги спуснете на пода. Повторете 20 пъти, след това се изправете и направете 10 скока.