如何去除下腹部的脂肪堆积？

距离夏天只剩几天了，这意味着您需要为海滩季节积极准备身体。为了穿低腰泳裤不尴尬，你需要先锻炼腹肌。在我们的材料中，您会发现一组可以消除下腹部脂肪沉积的练习。

热身：开始练习之前，先做一个持续5-7分钟的短暂热身。向前弯曲20次，就好像你的身体被“折叠”成90度角。用臀部做 20 个圆周运动，同时收紧腹部。

立式剪刀

仰卧，将手掌紧紧地按在表面上，就像靠在上面一样。将双腿抬起呈 90 度角，然后开始依次放下和抬起双腿。每条腿做20次。下课后，站起来，双腿做10次开合跳。

《登山者》

躺在地板上，腹部朝下，用手和脚趾支撑自己，就像准备做俯卧撑一样。在膝盖处弯曲右腿，然后快速将其拉至胸部水平。同样快速地将腿恢复到起始位置。然后换腿，每侧重复20次。重要提示：进行锻炼时，下背部不应弯曲。

折叠

坐在地板上，保持背部挺直，双腿伸展。将双手放在背后，不要弯曲肘部。剧烈运动，将膝盖抬高至胸部水平，然后向后伸展双腿，但不要将其完全降低到地板上。练习过程中，动作同时发生：上半身稍微向腿部倾斜，膝盖向胸部倾斜。重复该动作20次，站起来并做10次跳跃。

从坐姿抬起双腿

坐在椅子上，双手抓住座椅边缘，保持背部挺直，腹部收紧。弯曲膝盖，将其抬至胸部水平，然后放低至地板。重复20次，然后站起来做10次开合跳。