Comment organiser le bon jour de congé pour un sportif ?

Une autre semaine s’est donc écoulée et c’est l’heure du week-end tant attendu – les jours préférés de tous : le samedi et le dimanche. Nous avons travaillé dur pendant nos journées de travail. Par « travaillé dur », j’entends bien sûr travailler au gymnase. Certains avaient deux classes, d’autres trois, voire quatre – peu importe. L'essentiel est que nous ayons clairement travaillé selon le plan de formation prévu, noté les résultats obtenus dans le journal de maîtrise de soi et mérité enfin le repos de qualité tant attendu. Mais voici la question : quelle est la meilleure façon de passer votre week-end ? Comment organiser la journée de repos d’un sportif avec un maximum d’efficacité ? C'est de cela dont nous parlerons...

Eh bien, tout d’abord, vous devez passer une bonne nuit de sommeil. Ici, comme on dit, Dieu lui-même a commandé. Les week-ends sont accordés à une personne afin de dormir suffisamment, d'autant plus qu'il n'est pas nécessaire d'aller travailler et que le réveil nocif et ennuyeux peut être complètement désactivé, ce que nous vous recommandons fortement de faire.

Deuxièmement, l'athlète doit bien manger pendant son jour de congé. Après une semaine productive de travail en salle de sport, vous devez fournir suffisamment à votre corps tous les matériaux de construction nécessaires, sinon vous ne verrez aucune croissance musculaire, comme vos oreilles (enfin, sauf peut-être seulement dans le miroir). Ainsi, les jours de repos, nous mangeons copieusement et pleinement. Eh bien, pour les pros et tous ceux qui n'ont pas assez de protéines à table, nous recommandons bien sûr d'acheter une nutrition sportive spécialisée pour la musculation, ainsi que d'augmenter le nombre de repas jusqu'à 6 à 8 fois (toutes les deux heures). ). Diluez vos repas classiques avec des shakes protéinés et n'oubliez pas les vitamines et les minéraux. N'oubliez pas : la faim est notre plus terrible ennemi. Si vous avez régulièrement faim et ne faites rien, vous perdez plus que vous ne gagnez !

Le quatrième point découle encore du troisième. Lors de votre jour de congé, passez à une autre activité active. Faites du sport, mais pas de l'haltérophilie ! Les jeux d'équipe ou l'entraînement aérobique sont les mieux adaptés pour cela. Jouez au football, au volley-ball avec des amis et si vous n’avez pas beaucoup d’amis, jouez au tennis de table – pourquoi ne pas avoir un passe-temps actif ? Les compétitions par équipe modernes telles que le paintball et le laser tag sont également parfaites. Si vous ne pouvez pas organiser de partenaires, ce n’est pas grave ! Vous pouvez passer un bon moment seul. Faites une courte course en dehors de la ville, faites du vélo, frappez un sac de boxe.

À propos, la boxe est une excellente option non seulement pour changer de muscle, mais aussi pour un bon soulagement psychologique. Par exemple, quand je me sens mal au cœur, que je suis de mauvaise humeur, que je suis en colère ou même en colère à cause de certains problèmes de la vie, alors je vais simplement voir ma poire préférée et j'enlève toute cette négativité. Ça aide beaucoup, je le recommande ! Eh bien, le troisième avantage important de la boxe est la capacité de se défendre dans les moments difficiles. Comme vous pouvez le constater, la boxe est l'option la plus optimale pour s'entraîner le week-end, peu importe comment vous la regardez. De plus, les produits dont vous avez besoin pour la boxe : un sac ou un sac de boxe, des gants, etc. peuvent être achetés à moindre coût dans n'importe quel magasin de sport...

En un mot, les loisirs actifs sont de mise ! Parce que nos muscles s’atrophient en quelque sorte à cause du travail routinier et monotone au gymnase. Et passer à un autre type d’activité est pour eux un bon bouleversement.

Respectez toutes les recettes décrites ci-dessus et vous êtes assuré de passer un week-end excellent et surtout sain ! Et dès la semaine prochaine, avec une nouvelle force, un regard pétillant et un véritable enthousiasme, vous serez prêt à vous précipiter à nouveau à la salle de sport pour développer votre masse musculaire et affiner votre définition. Être en bonne santé!