İdmançı üçün düzgün istirahət gününü necə təşkil etmək olar?

Beləliklə, daha bir həftə keçdi və çoxdan gözlənilən Həftə Sonunun vaxtı gəldi - hər kəsin sevimli günləri: Şənbə və Bazar. İş günlərimizdə çox çalışırdıq. “Çox çalışdım” dedikdə, əlbəttə ki, idman zalında işləməyi nəzərdə tuturam. Bəzilərinin iki, bəzilərinin üç, bəlkə də dördü vardı - fərqi yoxdur. Əsas odur ki, planlaşdırılmış məşq planı üzrə dəqiq işlədik və əldə olunan nəticələri özünənəzarət gündəliyində qeyd etdik və nəhayət çoxdan gözlənilən keyfiyyətli istirahətə layiq olduq. Ancaq burada sual yaranır: həftə sonunu keçirməyin ən yaxşı yolu nədir? İdmançının istirahət gününü maksimum səmərəliliklə necə təşkil etmək olar? Bu barədə danışacağıq...

Yaxşı, ilk növbədə, yaxşı bir gecə yatmaq lazımdır. Burada, necə deyərlər, Allah özü buyurub. Həftə sonları bir insana kifayət qədər yuxu almaq üçün verilir, xüsusən də işə getməməli olduğunuzdan və zərərli, bezdirici zəngli saat tamamilə söndürülə bilər, bunu etməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik.

İkincisi, idmançı istirahət günündə yaxşı qidalanmalıdır. İdman zalında məhsuldar bir həftə işlədikdən sonra bədəninizi bütün lazımi tikinti materialları ilə kifayət qədər təmin etməlisiniz, əks halda qulaqlarınız kimi heç bir əzələ böyüməsini görməyəcəksiniz (yaxşı, bəlkə də yalnız güzgüdən başqa). Beləliklə, istirahət günlərində ürəkaçan və tam yeyirik. Yaxşı, peşəkarlar və adi yemək süfrəsində kifayət qədər protein olmayan hər kəs üçün, əlbəttə ki, bodibildinq üçün xüsusi idman qidası almağı, həmçinin yeməklərin sayını 6-8 dəfəyə qədər artırmağı (hər iki saatdan bir) tövsiyə edirik. ). Klassik yeməklərinizi zülal kokteylləri ilə seyreltin və vitaminlər və minerallar haqqında unutmayın. Unutmayın: aclıq bizim ən dəhşətli düşmənimizdir. Əgər siz müntəzəm olaraq aclıq hiss edirsinizsə və heç nə etmirsinizsə, qazandığınızdan çox itirirsiniz!

Dördüncü məqam yenə üçüncüdən gəlir. İstirahət günündə başqa aktiv fəaliyyətə keçin. İdmanla məşğul olun, amma ağır atletika deyil! Komanda oyunları və ya aerobik məşqlər bunun üçün ən uyğundur. Dostlarınızla futbol, ​​voleybol oynayın və dostlarınız çox deyilsə, stolüstü tennis oynayın - niyə aktiv vaxt keçirməyəsiniz? Peyntbol və lazer etiketi kimi müasir komanda yarışları da mükəmməldir. Əgər tərəfdaşları təşkil edə bilmirsinizsə, bunun əhəmiyyəti yoxdur! Yalnız yaxşı vaxt keçirə bilərsiniz. Şəhərdən kənarda qısa bir qaçışa gedin, velosiped sürün, yumruq torbasına vurun.

Yeri gəlmişkən, boks təkcə əzələlərinizi dəyişdirmək üçün əla seçim deyil, həm də yaxşı psixoloji rahatlamadır. Məsələn, ürəyim pis olanda, əhvalım pis olanda, həyatda bəzi çətinliklərdən əsəbiləşəndə, hətta əsəbiləşəndə, sadəcə olaraq sevimli armuduma gedirəm və bütün bu mənfilikləri ondan çıxarıram. Çox kömək edir, tövsiyə edirəm! Bəli, boksun üçüncü vacib üstünlüyü çətin anlarda özünü müdafiə etmək bacarığıdır. Gördüyünüz kimi, boks həftə sonu məşqinin ən optimal variantıdır, necə baxsanız da. Üstəlik, boks üçün lazım olan malları: yumruq torbası və ya çanta, əlcək və s.-ni istənilən idman mağazasında ucuz qiymətə almaq olar...

Bir sözlə, aktiv istirahət qaydaları! Çünki idman zalında adi və monoton işdən əzələlərimiz müəyyən dərəcədə atrofiyaya uğrayır. Və başqa bir fəaliyyət növünə keçmək onlar üçün yaxşı bir sarsıntıdır.

Yuxarıda təsvir edilən bütün reseptlərə sadiq qalın və sizə əla və ən əsası sağlam həftə sonu zəmanət verilir! Və gələn həftədən yeni güc, gözlərinizdəki parıltı və əsl həvəslə əzələ kütlənizi artırmaq və tərifinizi dəqiqləşdirmək üçün yenidən idman zalına tələsməyə hazır olacaqsınız. Sağlam olun!