Hur organiserar man rätt ledig dag för en idrottare?

Så, ännu en vecka har flugit förbi, och det är dags för den efterlängtade helgen – allas favoritdagar: lördag och söndag. Vi jobbade hårt under våra arbetsdagar. Med "jobbat hårt" menar jag naturligtvis att jobba på gymmet. Vissa hade två klasser, andra hade tre, eller kanske till och med fyra – det spelar ingen roll. Huvudsaken är att vi tydligt arbetade enligt den planerade träningsplanen, och noterade de uppnådda resultaten i självkontrolldagboken och slutligen förtjänade den efterlängtade kvalitetsvilan. Men här är frågan: vad är det bästa sättet att tillbringa din helg? Hur organiserar man en idrottares lediga dag med maximal effektivitet? Detta är vad vi kommer att prata om...

Tja, först och främst måste du få en god natts sömn. Här, som man säger, befallde Gud själv. Helger ges till en person för att få tillräckligt med sömn, särskilt eftersom det inte finns något behov av att gå till jobbet, och den skadliga, irriterande väckarklockan kan stängas av helt, vilket vi starkt rekommenderar att du gör.

För det andra måste idrottaren äta bra på sin lediga dag. Efter en produktiv vecka av arbete i gymmet måste du tillräckligt förse din kropp med alla nödvändiga byggmaterial, annars kommer du inte att se någon muskeltillväxt, som dina öron (ja, utom kanske bara i spegeln). Så på vilodagar äter vi rejält och fullt. Tja, för proffsen och alla som inte har tillräckligt med protein från ett vanligt middagsbord rekommenderar vi naturligtvis att köpa specialiserad sportnäring för bodybuilding, och även öka antalet måltider upp till 6-8 gånger (varannan timme) ). Späd dina klassiska måltider med proteinshakes, och glöm inte vitaminer och mineraler. Kom ihåg: hunger är vår mest fruktansvärda fiende. Om du regelbundet känner dig hungrig och inte gör någonting, förlorar du mer än du vinner!

Den fjärde punkten följer återigen av den tredje. Byt till en annan aktiv aktivitet på din lediga dag. Sport, men inte tyngdlyftning! Lagspel eller aerob träning lämpar sig bäst för detta. Spela fotboll, volleyboll med vänner, och om du inte har många vänner, spela bordtennis – varför inte ha ett aktivt tidsfördriv? Moderna lagtävlingar som paintball och laser tag är också perfekta. Om du inte kan organisera partners spelar det ingen roll! Du kan ha det bra ensam. Ta en kort löprunda utanför staden, cykla, slå en boxningssäck.

Förresten, boxning är ett utmärkt alternativ, inte bara för att byta muskler, det är också en bra psykologisk lättnad. Till exempel, när jag mår dåligt i hjärtat, jag är på dåligt humör, jag är arg eller till och med arg på grund av vissa problem i livet, då går jag bara till mitt favoritpäron och tar bort all denna negativitet på det. Det hjälper mycket, jag rekommenderar det! Jo, den tredje viktiga fördelen med boxning är förmågan att stå upp för sig själv i svåra tider. Som du kan se är boxning det mest optimala alternativet för helgträning, oavsett hur du ser på det. Dessutom kan varorna du behöver för boxning: en boxningssäck eller väska, handskar, etc. köpas billigt i vilken sportbutik som helst...

Med ett ord, aktiv rekreation regler! Eftersom våra muskler på något sätt atrofierar från rutinmässigt och monotont arbete på gymmet. Och att byta till en annan typ av aktivitet är en bra omvälvning för dem.

Håll dig till alla recept som beskrivs ovan, och du är garanterad en utmärkt, och viktigast av allt hälsosam helg! Och från och med nästa vecka, med ny styrka, glimten i ögonen och genuin entusiasm, är du redo att rusa till gymmet igen för att bygga upp din muskelmassa och finslipa din definition. Var hälsosam!