Bir sporcu için doğru izin günü nasıl organize edilir?

Böylece, bir hafta daha uçup gitti ve uzun zamandır beklenen Hafta Sonu'nun zamanı geldi; herkesin en sevdiği günler: Cumartesi ve Pazar. Çalışma günlerimizde çok çalıştık. "Çok çalıştım" derken elbette spor salonunda çalışmayı kastediyorum. Bazılarının iki sınıfı vardı, bazılarının üç, hatta belki dört sınıfı vardı; fark etmez. Önemli olan, planlanan eğitim planına göre açıkça çalışmış olmamız ve elde edilen sonuçları öz kontrol günlüğüne not etmemiz ve sonunda uzun zamandır beklenen kaliteli dinlenmeyi hak etmemizdir. Ama soru şu: Hafta sonunu geçirmenin en iyi yolu nedir? Bir sporcunun izin gününü maksimum verimlilikle nasıl organize edebilirim? İşte bunu konuşacağız...

Öncelikle iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekiyor. Burada dedikleri gibi, Tanrı'nın kendisi emretti. Özellikle işe gitmenize gerek olmadığı için hafta sonları kişiye yeterince uyuyabilmesi için verilir ve zararlı, sinir bozucu alarm saati tamamen kapatılabilir ki bunu yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

İkincisi, sporcunun izin gününde iyi beslenmesi gerekiyor. Spor salonunda verimli bir hafta çalıştıktan sonra vücudunuza gerekli tüm yapı malzemelerini yeterince sağlamanız gerekir, aksi takdirde kulaklarınız gibi herhangi bir kas büyümesi görmezsiniz (peki, belki sadece aynada). Yani dinlenme günlerinde doyurucu ve tok yemek yeriz. Profesyoneller ve normal bir yemek masasından yeterli protein alamayanlar için, elbette, vücut geliştirme için özel spor besinleri satın almanızı ve ayrıca öğün sayısını 6-8 kata kadar (her iki saatte bir) artırmanızı öneririz. ). Klasik öğünlerinizi protein karışımlarıyla sulandırın ve vitamin ve mineralleri unutmayın. Unutmayın: açlık en korkunç düşmanımızdır. Eğer düzenli olarak aç hissediyorsanız ve hiçbir şey yapmazsanız kazandığınızdan daha fazlasını kaybedersiniz!

Dördüncü nokta yine üçüncünün ardından geliyor. İzin gününüzde başka bir aktif etkinliğe geçin. Spor yapın ama halter yapmayın! Takım oyunları veya aerobik antrenmanları bunun için en uygunudur. Arkadaşlarınızla futbol, ​​voleybol oynayın ve çok fazla arkadaşınız yoksa masa tenisi oynayın; neden aktif bir vakit geçirmeyesiniz? Paintball ve laser tag gibi modern takım yarışmaları da mükemmeldir. Ortakları organize edemiyorsanız, bunun bir önemi yok! Yalnız başına iyi vakit geçirebilirsin. Şehir dışında kısa bir koşuya çıkın, bisiklete binin, kum torbasına çarpın.

Bu arada boks sadece kaslarınızı değiştirmek için mükemmel bir seçenek değil, aynı zamanda iyi bir psikolojik rahatlamadır. Örneğin, kendimi kötü hissettiğimde, kötü bir ruh halinde olduğumda, kızgın olduğumda, hatta hayattaki bazı sıkıntılardan dolayı kızgın olduğumda, o zaman en sevdiğim armutun yanına gidip tüm bu olumsuzlukları ondan çıkarıyorum. Çok yardımcı oluyor, tavsiye ederim! Boksun üçüncü önemli avantajı zor zamanlarda kendini savunabilme yeteneğidir. Gördüğünüz gibi, nasıl bakarsanız bakın, hafta sonu antrenmanları için boks en uygun seçenektir. Üstelik boks için ihtiyacınız olan malzemeler: kum torbası veya çantası, eldivenler vb. herhangi bir spor mağazasından ucuza satın alınabilir...

Tek kelimeyle aktif rekreasyon kuralları! Çünkü spor salonundaki rutin ve monoton çalışmadan dolayı kaslarımız bir şekilde köreliyor. Ve başka bir aktivite türüne geçmek onlar için iyi bir değişikliktir.

Yukarıda açıklanan tüm tariflere sadık kalın; mükemmel ve en önemlisi sağlıklı bir hafta sonu geçirmeniz garanti edilir! Ve gelecek haftadan itibaren, yeni bir güçle, gözlerinizdeki bir parıltıyla ve gerçek bir coşkuyla, kas kütlenizi geliştirmek ve tanımınızı geliştirmek için yeniden spor salonuna koşmaya hazır olacaksınız. Sağlıklı olmak!