Jak zorganizować odpowiedni dzień wolny dla sportowca?

Tak minął kolejny tydzień i nadszedł czas na długo wyczekiwany Weekend – ulubione przez wszystkich dni: sobotę i niedzielę. W dni robocze ciężko pracowaliśmy. Przez „ciężko pracowałem” mam oczywiście na myśli pracę na siłowni. Niektórzy mieli dwie klasy, inni trzy, a może nawet cztery – to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że wyraźnie pracowaliśmy zgodnie z zaplanowanym planem treningowym, a osiągnięte wyniki odnotowaliśmy w dzienniku samokontroli i wreszcie zasłużyliśmy na długo oczekiwany odpoczynek jakościowy. Ale tu pojawia się pytanie: jak najlepiej spędzić weekend? Jak maksymalnie efektywnie zorganizować dzień wolny sportowca? O tym właśnie będziemy rozmawiać...

Cóż, przede wszystkim musisz się dobrze wyspać. Tutaj, jak mówią, sam Bóg nakazał. Weekendy są dane osobie, aby się wyspać, zwłaszcza że nie ma potrzeby chodzenia do pracy, a szkodliwy, irytujący budzik można całkowicie wyłączyć, co zdecydowanie zalecamy.

Po drugie, sportowiec musi dobrze się odżywiać w dzień wolny. Po produktywnym tygodniu pracy na siłowni musisz odpowiednio zaopatrzyć organizm we wszystkie niezbędne składniki budulcowe, w przeciwnym razie nie zobaczysz wzrostu mięśni, podobnie jak uszy (no, może tylko w lustrze). Dlatego w dni wolne od jedzenia jemy obficie i do syta. Cóż, profesjonalistom i wszystkim tym, którzy nie mają wystarczającej ilości białka ze zwykłego stołu obiadowego, polecamy oczywiście zakup specjalistycznej odżywki sportowej dla kulturystyki, a także zwiększenie liczby posiłków do 6-8 razy (co dwie godziny ). Rozcieńczaj swoje klasyczne posiłki koktajlami proteinowymi i nie zapomnij o witaminach i minerałach. Pamiętajcie: głód jest naszym najstraszniejszym wrogiem. Jeśli regularnie odczuwasz głód i nic nie robisz, tracisz więcej niż zyskujesz!

Czwarty punkt ponownie wynika z trzeciego. W dniu wolnym przerzuć się na inną aktywną aktywność. Uprawiaj sport, ale nie podnoszenie ciężarów! Najlepiej nadają się do tego gry zespołowe lub trening aerobowy. Graj z przyjaciółmi w piłkę nożną, siatkówkę, a jeśli nie masz wielu znajomych, zagraj w tenisa stołowego – dlaczego nie spędzić aktywnie czasu? Doskonale sprawdzają się także nowoczesne konkursy zespołowe, takie jak paintball i laser tag. Jeśli nie możesz zorganizować partnerów, to nie ma znaczenia! Można miło spędzić czas w samotności. Wybierz się na krótki bieg za miasto, pojeździj na rowerze, uderz w worek treningowy.

Nawiasem mówiąc, boks to doskonała opcja nie tylko na zmianę mięśni, ale także dobrą ulgę psychologiczną. Na przykład, kiedy jest mi źle na sercu, mam zły nastrój, jestem zły, a nawet zły z powodu pewnych problemów życiowych, to po prostu idę do mojej ulubionej gruszki i wyładowuję na niej całą tę negatywność. Bardzo pomaga, polecam! Cóż, trzecią ważną zaletą boksu jest umiejętność stanięcia w obronie siebie w trudnych chwilach. Jak widać boks jest najbardziej optymalną opcją na weekendowy trening, niezależnie od tego, jak na to spojrzeć. Co więcej, towary potrzebne do boksu: worek lub worek treningowy, rękawiczki itp. Można niedrogo kupić w każdym sklepie sportowym...

Jednym słowem aktywny wypoczynek rządzi! Ponieważ nasze mięśnie w jakiś sposób zanikają od rutynowej i monotonnej pracy na siłowni. A przejście na inny rodzaj aktywności jest dla nich dobrym wstrząsem.

Trzymaj się wszystkich opisanych powyżej przepisów, a masz gwarancję doskonałego, a co najważniejsze zdrowego weekendu! A od przyszłego tygodnia z nową siłą, błyskiem w oczach i prawdziwym entuzjazmem będziesz gotowy, aby ponownie ruszyć na siłownię, aby budować masę mięśniową i doskonalić definicję. Bądź zdrów!