Come organizzare il giusto giorno libero per un atleta?

Quindi, un’altra settimana è volata ed è tempo del tanto atteso fine settimana, i giorni preferiti da tutti: sabato e domenica. Abbiamo lavorato duro durante le nostre giornate lavorative. Con "lavorato duro" intendo ovviamente lavorare in palestra. Alcuni avevano due lezioni, altri tre o forse anche quattro, non importa. La cosa principale è che abbiamo lavorato chiaramente secondo il piano di allenamento pianificato, annotato i risultati ottenuti nel diario di autocontrollo e finalmente meritato il tanto atteso riposo di qualità. Ma ecco la domanda: qual è il modo migliore per trascorrere il fine settimana? Come organizzare il giorno libero di un atleta con la massima efficienza? Di questo parleremo...

Beh, prima di tutto, devi dormire bene la notte. Qui, come si suol dire, Dio stesso ha comandato. I fine settimana vengono concessi a una persona per dormire a sufficienza, soprattutto perché non è necessario andare al lavoro e la sveglia dannosa e fastidiosa può essere completamente disattivata, cosa che ti consigliamo vivamente di fare.

In secondo luogo, l'atleta deve mangiare bene nel suo giorno libero. Dopo una settimana di lavoro produttivo in palestra, devi fornire al tuo corpo tutti i materiali da costruzione necessari, altrimenti non vedrai alcuna crescita muscolare, come le tue orecchie (beh, tranne forse solo allo specchio). Quindi nei giorni di riposo mangiamo abbondantemente e pienamente. Ebbene, per i professionisti e per tutti coloro che non hanno abbastanza proteine ​​da una normale tavola, ovviamente, consigliamo di acquistare un'alimentazione sportiva specializzata per il bodybuilding, oltre ad aumentare il numero dei pasti fino a 6-8 volte (ogni due ore ). Diluisci i tuoi pasti classici con frullati proteici e non dimenticare vitamine e minerali. Ricorda: la fame è il nostro più terribile nemico. Se ti senti regolarmente affamato e non fai nulla, perdi più di quanto guadagni!

Il quarto punto segue ancora dal terzo. Nel tuo giorno libero, passa a un'altra attività attiva. Fai sport, ma non sollevamento pesi! I giochi di squadra o l'allenamento aerobico sono i più adatti a questo scopo. Gioca a calcio, pallavolo con gli amici e, se non hai molti amici, gioca a ping-pong: perché non dedicarti un passatempo attivo? Sono perfette anche le moderne competizioni a squadre come paintball e laser tag. Se non riesci a organizzare i partner, non importa! Puoi divertirti da solo. Fai una breve corsa fuori città, vai in bicicletta, colpisci un sacco da boxe.

A proposito, la boxe è un'ottima opzione non solo per cambiare i muscoli, ma è anche un buon sollievo psicologico. Ad esempio, quando mi sento male nel cuore, sono di cattivo umore, sono arrabbiato o addirittura arrabbiato per alcuni problemi della vita, allora vado dalla mia pera preferita e tolgo tutta questa negatività da essa. Aiuta molto, lo consiglio! Ebbene, il terzo importante vantaggio della boxe è la capacità di difendersi nei momenti difficili. Come puoi vedere, la boxe è l'opzione ottimale per l'allenamento del fine settimana, non importa come la guardi. Inoltre, gli articoli necessari per la boxe: sacco da boxe, guanti, ecc. possono essere acquistati a buon mercato in qualsiasi negozio di articoli sportivi...

In una parola, le regole della ricreazione attiva! Perché i nostri muscoli in qualche modo si atrofizzano a causa del lavoro di routine e monotono in palestra. E passare a un altro tipo di attività è una buona scossa per loro.

Attieniti a tutte le ricette sopra descritte e ti garantirai un fine settimana eccellente e, soprattutto, salutare! E dalla prossima settimana, con nuova forza, uno scintillio negli occhi e un autentico entusiasmo, sarai pronto per correre di nuovo in palestra per costruire la tua massa muscolare e affinare la tua definizione. Essere sano!