Как да организираме правилния почивен ден за спортист?

И така, още една седмица отлетя и е време за дългоочаквания уикенд - любимите дни на всички: събота и неделя. Работехме здраво през работните дни. Под „работих усилено“ имам предвид, разбира се, работа във фитнеса. Някои са имали два класа, някои са имали три или може би дори четири – няма значение. Основното е, че ние ясно работихме според планирания тренировъчен план и отбелязахме постигнатите резултати в дневника за самоконтрол и най-накрая заслужихме дългоочакваната качествена почивка. Но ето въпросът: кой е най-добрият начин да прекарате уикенда си? Как да организираме почивния ден на спортиста с максимална ефективност? Ето за това ще говорим...

Е, на първо място, трябва да се наспиш добре. Тук, както се казва, сам Господ заповяда. Уикендите се дават на човек, за да спи достатъчно, особено след като не е нужно да ходите на работа и вредният, досаден будилник може да бъде напълно изключен, което силно препоръчваме да направите.

Второ, спортистът трябва да се храни добре в почивния си ден. След продуктивна седмица на работа във фитнеса, трябва достатъчно да снабдите тялото си с всички необходими строителни материали, в противен случай няма да видите мускулен растеж, като ушите си (добре, освен може би само в огледалото). Така че в почивните дни се храним обилно и пълноценно. Е, за професионалистите и всички онези, които нямат достатъчно протеини от обикновената маса за вечеря, разбира се, препоръчваме закупуване на специализирано спортно хранене за бодибилдинг, както и увеличаване на броя на храненията до 6-8 пъти (на всеки два часа ). Разредете класическите си ястия с протеинови шейкове и не забравяйте за витамините и минералите. Запомнете: гладът е нашият най-страшен враг. Ако редовно изпитвате глад и не правите нищо, губите повече, отколкото печелите!

Четвъртата точка отново следва от третата. В почивния си ден преминете към друга активна дейност. Спортувайте, но не вдигайте тежести! Отборните игри или аеробните тренировки са най-подходящи за това. Играйте футбол, волейбол с приятели, а ако нямате много приятели, играйте тенис на маса – защо не си прекарате активно време? Съвременните отборни състезания като пейнтбол и лазертаг също са перфектни. Ако не можете да организирате партньори, няма значение! Можете да си прекарате добре сами. Отидете на кратко бягане извън града, карайте колело, ударете боксова круша.

Между другото, боксът е отлична възможност не само за превключване на мускулите, но и добро психологическо разтоварване. Например, когато се чувствам зле на сърцето, в лошо настроение съм, ядосан съм или дори ядосан от някакви проблеми в живота, тогава просто отивам до любимата си круша и изхвърлям цялата тази негативност върху нея. Много помага, препоръчвам го! Е, третото важно предимство на бокса е способността да отстояваш себе си в трудни моменти. Както можете да видите, боксът е най-оптималният вариант за тренировка през уикенда, както и да го погледнете. Освен това стоките, от които се нуждаете за бокс: боксова круша или круша, ръкавици и др., могат да бъдат закупени евтино във всеки спортен магазин...

С една дума, правилата за активен отдих! Защото мускулите ни по някакъв начин атрофират от рутинната и монотонна работа във фитнеса. А преминаването към друг вид дейност е добро разтърсване за тях.

Придържайте се към всички рецепти, описани по-горе, и ви е гарантиран отличен и най-важното здравословен уикенд! И от следващата седмица, с нова сила, блясък в очите и истински ентусиазъм, ще бъдете готови да се втурнете отново към фитнеса, за да изградите мускулна маса и да усъвършенствате своята дефиниция. Бъдете здрави!