30 yaş üstü kişiler için fitness

Yaşlandıkça genç ve sağlıklı kalmak giderek daha önemli bir hedef haline geliyor. Günümüzde yaşa bağlı görünüm değişiklikleriyle mücadeleye yardımcı olan birçok kozmetik prosedür ve ameliyat bulunmaktadır. Ancak gerçekten genç kalmak için vücudunuzun bir bütün olarak durumuna dikkat etmeniz gerekir. 30 yaş üstü kişiler için fitness, sağlığın ve biyolojik gençliğin korunmasında önemli bir rol oynar.

Kural olarak, 40 yaşına geldiğinizde 20 yaşındakiyle aynı yoğunlukta egzersiz yapamazsınız. Bunun yerine, bireysel özellikleri ve yükün dozajını dikkate alan antrenman programlarını seçmeniz gerekir. Antrenmana başlamadan önce, kalbin, eklemlerin, omurganın ve kan damarlarının durumuna özellikle dikkat ederek sağlığınızı objektif olarak değerlendirmelisiniz.

Yaşlanma karşıtı sınıflardaki fiziksel egzersizler, vücuda kan akışını iyileştirmeyi, osteokondroz ve osteoporozu önlemeyi, duruşu düzeltmeyi ve beyne oksijen tedarikini iyileştirmeyi amaçlamalıdır. Önerilen programlardan bazıları arasında pilates, esneme, denge ve koordinasyon antrenmanları yer alıyor.

Pilates, duruşu iyileştirmek ve kasları güçlendirmek için mükemmel bir seçimdir. Jimnastik ortopedik topu (fitball) kullanılarak yapılan egzersizler de faydalı olabilir. Latin, oryantal dans ve vücut balesi gibi dans rutinleri vücuda fayda sağlayan yumuşak, zarif hareketler sunar.

Nefes egzersizleri de bir eğitim programının yararlı bir parçası olabilir. Solunum egzersizleri üzerine giriş seviyesi bir kurs, sorunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

30 yıl sonra fitness için bir başka harika seçenek de yüzme ve su aerobiğidir. Su, eklemlerinize minimum stres uygularken kas gelişimini destekleyen direnç yaratır.

Doğru antrenman programını seçmenin yanı sıra egzersizlerin yapılma tekniğine de dikkat etmek önemlidir. Hareketler ani sıçramalar veya darbeler olmadan düzgün olmalıdır. Uzun süreli monoton hareketlerden de kaçınılmalıdır. Egzersizleri kendi nefesinizle ritim halinde yapmanız ve ayrıca rahatlamayı teşvik eden arka plan, meditasyon müziği seçmeniz önerilir.

30 yaşın üzerindeki kişiler için fitness, egzersizden neşe ve memnuniyet getirmelidir. Hoşunuza giden ve hoşunuza giden aktiviteleri seçmeniz önemlidir. Bu favori bir spor, grup antrenmanı, hatta temiz havada bir yürüyüş bile olabilir.

Ayrıca doğru beslenme, yeterince dinlenme ve uyku, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan kaçınma gibi sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerini de unutmayın.

Her kişinin farklı olduğunu ve fiziksel yetenekleriniz ve hedefleriniz için en iyi antrenman programını belirlemek için bir doktora veya antrenöre danışmanız gerekebileceğini unutmayın.

30 yıl sonra fitness, sağlığınızı korumak, fiziksel şeklinizi geliştirmek ve aktif bir yaşam tarzının tadını çıkarmak için harika bir fırsattır. Küçük başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaş yavaş artırın; fitnessın faydalarından uzun yıllar yararlanabilirsiniz.

Yaşa bağlı sorunlar, fiziksel aktivite seçimine özel bir yaklaşım gerektirir. Bunlarla mücadele etmek için germe egzersizleri, denge eğitimi ve hareketlerin koordinasyonu önerilir. Bu makale birkaç uygun program ve aktivite önermektedir.

Güçlendirme programları arasında Pilates, esneme kursları ve jimnastik ortopedik topu (fitball) ile yapılan egzersizlere dikkat edilmesi önerilir. Bu tür programlar kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olacaktır. Önerilen dans stilleri arasında hareketlerin genellikle pürüzsüz ve keskin olmadığı Latin, oryantal dans ve vücut balesi bulunmaktadır.

Solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi nefes egzersizi de yararlı olabilir. Mümkünse yüzme veya su aerobiği gibi havuz aktiviteleri denemeye değer. Su, kasların güçlenmesine yardımcı olan ve eklemlerdeki stresi azaltan ek direnç oluşturur.

Konsantrasyon, meditasyon ve iç enerji yönetimini geliştirmek için yoga, tai chi ve diğer doğu uygulamaları tavsiye edilir.

Ancak spor salonunda egzersiz yaparken dikkatli olmalısınız. Antrenör gözetiminde egzersiz yapılması ve omurgada dikey yük oluşturan egzersiz ekipmanlarından uzak durulması önerilir çünkü bu durum yetişkinlik döneminde zararlı olabilir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemek önemlidir. Nabız hızı dakikada 140 atımdan fazla olmamalıdır ve optimal mod dakikada 120 atımdır. Egzersiz ekipmanında bir kalp atış hızı sayacı veya kişisel bir kalp atış hızı monitörü bileziği kullanabilirsiniz.

Bazı aktivitelerden kaçınılmalıdır. Örneğin koşu bandını tempolu yürüyüşle değiştirmek, tüm bacak kaslarını kullanmak için koşu bandının hızını ve eğimini değiştirmek daha iyidir. Ayrıca çeşitli kardiyo derslerine de göz atmaya değer, ancak kalbinize gereksiz stres yüklememek için bisiklete binme gibi yoğun programlara dikkat edin.

Son olarak sık ve ani hareketler, sıçramalar içeren aktivitelerden kaçınılmalıdır. Boks, tai-bo, karate, wushu ve klasik aerobik eklemlerinize çok fazla baskı uygulayabilir. Flamenko ve step de eklemlere zarar vermeyecek şekilde sınırlandırılmalıdır.

Yaşa bağlı sorunlarla mücadele için aktivite seçerken vücudunuzu dinlemeniz ve fiziksel kapasitenizi aşmamanız önemlidir. Bir doktor veya eğitmene danışmak da en uygun aktivitelerin ve bireysel antrenman programının belirlenmesinde yardımcı olabilir.