Trening for de over 30

Å holde seg ung og sunn blir et stadig viktigere mål etter hvert som vi blir eldre. I dag er det mange kosmetiske prosedyrer og operasjoner som hjelper til med å bekjempe aldersrelaterte endringer i utseende. Men for å virkelig forbli ung, må du være oppmerksom på tilstanden til kroppen din som helhet. Fitness for personer over 30 år spiller en viktig rolle for å opprettholde helse og biologisk ungdom.

Som regel kan du ved fylte 40 ikke trene med samme intensitet som ved 20. I stedet må du velge treningsprogrammer som tar hensyn til individuelle egenskaper og dosering av belastningen. Før du begynner å trene, bør du objektivt vurdere helsen din, og være spesielt oppmerksom på tilstanden til hjertet, leddene, ryggraden og blodårene.

Fysiske øvelser i antialdringstimer bør være rettet mot å forbedre blodtilførselen til kroppen, forebygge osteokondrose og osteoporose, korrigere holdning og forbedre oksygentilførselen til hjernen. Noen av de anbefalte programmene inkluderer pilates, tøying, balanse og koordinasjonstrening.

Pilates er et utmerket valg for å forbedre holdning og styrke muskler. Øvelser med en ortopedisk gymnastisk ball (fitball) kan også være nyttig. Danserutiner som latin, magedans og kroppsballett tilbyr jevne, grasiøse bevegelser som gagner kroppen.

Pusteøvelser kan også være en nyttig del av et treningsprogram. Et startkurs om pusteøvelser kan bidra til å forbedre problemet.

Et annet flott alternativ for trening etter 30 år er svømming og vannaerobic. Vann skaper motstand, som fremmer muskelutvikling samtidig som det belaster leddene dine minimalt.

I tillegg til å velge riktig treningsprogram, er det viktig å være oppmerksom på teknikken for å utføre øvelsene. Bevegelser skal være jevne, uten plutselige hopp eller støt. Langvarige monotone bevegelser bør også unngås. Det anbefales å utføre øvelser i rytme med egen pust, samt velge bakgrunn, meditativ musikk som fremmer avslapning.

Trening for de over 30 skal gi glede og tilfredshet ved trening. Det er viktig å velge aktiviteter som du liker og liker. Dette kan være en favorittsport, gruppetrening eller til og med en tur i frisk luft.

Husk også de grunnleggende prinsippene for en sunn livsstil, som inkluderer å spise riktig, få nok hvile og søvn, og unngå dårlige vaner som røyking og alkohol.

Husk at hver person er forskjellig, og du må kanskje rådføre deg med en lege eller trener for å finne det beste treningsprogrammet for dine fysiske evner og mål.

Fitness etter 30 år er en flott mulighet til å opprettholde helsen, forbedre din fysiske form og nyte en aktiv livsstil. Start i det små og øk gradvis intensiteten på treningsøktene dine, og du kan nyte fordelene med kondisjon i mange år.

Aldersrelaterte problemer krever en spesiell tilnærming til valg av fysiske aktiviteter. For å bekjempe dem anbefales strekkøvelser, balansetrening og koordinering av bevegelser. Denne artikkelen har foreslått flere passende programmer og aktiviteter.

Blant styrkeprogrammer anbefales det å ta hensyn til pilates, strekkkurs og øvelser med ortopedisk gymnastisk ball (fitball). Slike programmer vil bidra til å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten. Blant de anbefalte dansestilene er latin, magedans og kroppsballett, hvor bevegelsene vanligvis er jevne og ikke skarpe.

Et kurs med pusteøvelser kan også være nyttig, noe som vil bidra til å forbedre funksjonen til luftveiene. Hvis tilgjengelig, er bassengaktiviteter som svømming eller vannaerobic verdt å prøve. Vann skaper ekstra motstand, som bidrar til å styrke musklene og reduserer belastningen på leddene.

For å forbedre konsentrasjonen, meditasjon og intern energiledelse, anbefales yoga, tai chi og annen østlig praksis.

Du bør imidlertid være forsiktig når du trener i treningsstudioet. Det anbefales å trene under oppsyn av en trener og unngå treningsutstyr som skaper en vertikal belastning på ryggraden, da dette kan være skadelig for voksenlivet.

Det er viktig å overvåke pulsen under trening. Pulsen bør ikke overstige 140 slag per minutt, og den optimale modusen er 120 slag per minutt. Du kan bruke en pulsteller på treningsutstyr eller et personlig pulsmålerarmbånd.

Noen aktiviteter bør unngås. For eksempel er det bedre å erstatte en tredemølle med rask gange, endre hastigheten og helningen på tredemøllen for å bruke alle benmusklene. Det er også verdt å se på en rekke kondisjonstimer, men vær forsiktig med intense programmer som sykling for å unngå å legge unødvendig stress på hjertet ditt.

Til slutt bør aktiviteter som involverer hyppige og plutselige bevegelser og hopp unngås. Boksing, tai-bo, karate, wushu og klassisk aerobic kan legge for mye stress på leddene dine. Flamenco og step bør også begrenses for ikke å skade leddene.

Når du velger aktiviteter for å bekjempe aldersrelaterte problemer, er det viktig å lytte til kroppen din og ikke overskride dine fysiske evner. Rådgivning med en lege eller trener kan også være nyttig for å bestemme de mest hensiktsmessige aktivitetene og det individuelle treningsprogrammet.