Bài tập kéo dài cử tạ và tất cả các biến thể của nó.

Bài tập kéo dãn cơ thể đã trở thành môn thể hình và thể hình từ “thế giới cử tạ”. Chính trong bộ môn thể thao này, nó được sử dụng tích cực nhất. Để nâng được một mức tạ ấn tượng, vận động viên đột nhiên ngồi xuống ở tư thế bước lên, sau đó tất cả những gì còn lại là trước tiên giữ thanh tạ với cánh tay dang rộng, sau đó đứng dậy từ tư thế ngồi xổm... Kỹ thuật này cho phép bạn thực hiện vượt qua những trọng lượng nặng mà các lựa chọn nâng thường xuyên khác thực sự không thể tiếp cận được.

Vị trí bắt đầu hoặc Tư thế Trải rộng không gì khác hơn là một biến thể nông của động tác lao tới. Tư thế đứng yên của vận động viên, trong đó một chân đặt trước và chân kia đặt sau.

Bài tập kéo dãn là gì? – giữ vị trí bắt đầu ở trên. Tùy chọn: chân trái về phía trước, chân phải về phía sau. Thực hiện động tác nửa ngồi xổm mượt mà và lắc lư qua lại ở vị trí bạn giữ. Sau đó thay đổi thế đứng: bây giờ chân phải của bạn hướng về phía trước và chân trái của bạn hướng về phía sau. Lặp lại tất cả các bước trên.

Bạn có thể thực hiện bài tập bước lên được đề xuất với thanh tạ trên vai hoặc ngực, cũng như với tạ, tạ ấm, đĩa, trong bộ đồ có tạ hoặc với vòng tay có trọng lượng và các yếu tố khác của thiết bị vận động viên làm phức tạp công việc bạn đang làm.

Kho vũ khí thể dục cũng chứa một biến thể thú vị của bài tập này, chẳng hạn như bước nhảy: đây là khi bạn liên tục thay đổi động tác nhảy trái sang phải bằng cách sử dụng các bước nhảy lò xo theo chu kỳ. Ở đây, cũng như trong phiên bản cổ điển, toàn bộ phạm vi tác nhân đo trọng số mà chúng tôi đã mô tả trước đó đều có thể chấp nhận được và được khuyến nghị sử dụng.

Ngoài cử tạ, tư thế tự tin, vững chắc còn rất quan trọng trong nhiều môn thể thao khác, chẳng hạn như:

1. hàng rào,
2. quyền anh,
3. đấu tranh,
4. các loại võ thuật khác,
5. nhảy trượt tuyết,
6. trượt ván, lướt sóng, v.v....

Bài tập cải thiện sự phối hợp một cách hoàn hảo và chủ yếu ảnh hưởng đến:

1. cơ mông.
2. vùng đùi: vùng trán, vùng sau và vùng bên.
3. cơ bắp chân, đặc biệt là ở phiên bản nhảy.

1. Nhấn,
2. Mặt sau.

Vì vậy, các độc giả thân mến của chúng tôi, nếu bạn muốn có một cặp mông dễ thương, hãy thường xuyên thực hiện những động tác đơn giản này - chúng đơn giản và dễ thực hiện, cả trong phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình cũng như tự thực hiện tại nhà. Hãy tự mình nỗ lực, và rồi vào mùa hè trên bãi biển, bạn sẽ không thể cưỡng lại được, đó là điều chúng tôi mong muốn cho bạn!