Exercice d'étirement d'haltérophilie et toutes ses variantes.

L’exercice d’étirement est venu du « monde de l’haltérophilie » au fitness et à la musculation. C'est dans cette discipline sportive qu'il est le plus activement utilisé. Afin de soulever un poids impressionnant, l'athlète s'assoit brusquement dans une position surélevée, puis il ne reste plus qu'à tenir d'abord la barre avec les bras tendus, puis à se lever du squat... Cette technique permet de surmonter des poids lourds qui sont en fait inaccessibles aux autres options de levage régulier.

La position de départ ou Spreading Stance n’est rien de plus qu’une variation superficielle de la fente. Position stationnaire de l'athlète, dans laquelle une jambe est placée devant et l'autre derrière.

Qu'est-ce qu'un exercice d'étirement ? – prenez la position de départ ci-dessus. En option : jambe gauche en avant, jambe droite en arrière. Effectuez des demi-squats en douceur et balancez-vous d'avant en arrière dans la position que vous occupez. Changez ensuite de position : maintenant votre jambe droite est en avant et votre jambe gauche est en arrière. Répétez toutes les étapes ci-dessus.

Vous pouvez effectuer l'exercice de step-up proposé avec une barre sur les épaules ou la poitrine, ainsi qu'avec des haltères, une kettlebell, un disque, dans une combinaison lestée ou avec des bracelets lestés, et d'autres éléments de l'équipement d'un athlète qui compliquent le travail Tu es en train de faire.

L'arsenal de fitness contient également une variante aussi intéressante de cet exercice que le pas de saut : c'est lorsque vous changez constamment la fente gauche en celle de droite à l'aide de sauts à ressort cycliques. Ici, comme dans la version classique, toute la gamme d'agents alourdissants que nous avons décrits précédemment est acceptable et recommandée.

Outre l’haltérophilie, une position confiante et solide est très importante dans diverses autres disciplines sportives, telles que :

1. escrime,
2. boxe,
3. lutte,
4. d'autres types d'arts martiaux,
5. saut à ski,
6. skateboard, surf, etc., etc....

L'exercice améliore parfaitement la coordination et affecte principalement :

1. muscles des fesses.
2. Zone de la cuisse : zones frontale, postérieure et latérale.
3. muscles des mollets, notamment dans la version sautante.

1. Presse,
2. Dos.

Alors, chers lecteurs, si vous voulez avoir de jolies fesses, effectuez régulièrement ces actions simples - elles sont simples et facilement accessibles à réaliser, aussi bien en salle de sport ou en centre de fitness, que pour une mise en œuvre indépendante à domicile. Travaillez sur vous-même, et puis l'été sur la plage vous serez irrésistible, c'est ce que nous vous souhaitons !