举重运动伸展运动及其所有变体。

伸展运动是从“举重世界”引入健身和健美运动的。它在这项体育运动中得到最积极的应用。为了举起令人印象深刻的重量，运动员突然以升起的姿势坐下，然后剩下的就是先伸出双臂握住杠铃，然后从深蹲中站起来……这种技术可以让你克服其他常规举重选择实际上无法达到的大重量。

起始位置或伸展姿势只不过是弓步的浅层变化。运动员的一种固定姿势，其中一条腿放在前面，另一条腿放在后面。

什么是伸展运动？ – 采取上述起始位置。可选择：左腿向前，右腿向后。平稳地进行半蹲并在原来的位置上前后摇晃。然后改变你的姿势：现在你的右腿向前，左腿向后。重复以上所有步骤。

您可以使用肩膀或胸部的杠铃、哑铃、壶铃、圆盘、加重套装或加重手镯以及其他使工作复杂化的运动员装备来进行建议的升阶练习。你正在做。

健身武器库还包含此练习的一个有趣的变体，例如跳跃步：这是当您使用循环弹簧跳跃不断将左弓步变为右弓步时。在这里，与经典版本一样，我们之前描述的整个系列的加重剂都是可接受的并建议使用。

除了举重之外，自信、坚定的站姿在其他各种运动项目中也非常重要，例如：

1. 击剑，
2. 拳击，
3. 斗争，
4. 其他类型的武术，
5. 跳台滑雪，
6. 滑板、冲浪等等......

该练习完美地提高了协调性，主要影响：

1. 臀部肌肉。
2. 大腿区域：前部、后部和外侧区域。
3. 小腿肌肉，尤其是跳跃版本。

1. 按，
2. 后退。

所以，我们亲爱的读者，如果你想拥有可爱的屁股，请定期执行这些简单的动作 - 它们简单且易于执行，无论是在健身房或健身中心，还是独立的家庭实施。努力锻炼自己，然后在夏天的海滩上，您将变得不可抗拒，这就是我们对您的祝愿！