重量挙げ運動のストレッチとそのバリエーション。

ストレッチ運動は、「ウェイトリフティングの世界」からフィットネスやボディビルに取り入れられました。このスポーツ分野では、最も積極的に使用されています。印象的な重量を持ち上げるために、アスリートは突然ステップアップの姿勢で座り、その後に残っているのは、まず伸ばした腕でバーベルを持ち、次にスクワットから立ち上がることだけです...このテクニックを使用すると、次のことが可能になります。通常の持ち上げでは他のオプションでは実際にアクセスできない重量を克服します。

スタートポジションまたはスプレッドスタンスは、ランジの浅いバリエーションにすぎません。片足を前に、もう一方の脚を後ろに置く、アスリートの静止姿勢。

ストレッチ運動とは何ですか？ – 上記の開始位置を取ります。オプションとして、左脚を前に、右脚を後ろに戻します。スムーズなハーフスクワットを実行し、その姿勢で前後に体を動かします。次に、スタンスを変更します。今度は右脚を前に、左脚を後ろに戻します。上記の手順をすべて繰り返します。

提案されているステップアップエクササイズは、バーベルを肩や胸に乗せたり、ダンベル、ケトルベル、ディスク、加重スーツや加重ブレスレット、その他の作業を複雑にするアスリート用具の要素を使用して実行することもできます。あなたがやっている。

フィットネス アーセナルには、ジャンプ ステップなど、このエクササイズの興味深いバリエーションも含まれています。これは、サイクリック スプリング ジャンプを使用して、常に左のランジを右のランジに変更するものです。ここでは、クラシック バージョンと同様に、以前に説明した重み付けエージェントの全範囲が許容され、使用が推奨されます。

ウェイトリフティング以外にも、自信を持ってしっかりとした姿勢は、次のような他のさまざまなスポーツ分野でも非常に重要です。

1. フェンシング、
2. ボクシング、
3. 闘争、
4. 他の種類の武道、
5. スキージャンプ、
6. スケートボード、サーフィン、etc....

このエクササイズは調整能力を完全に向上させ、主に以下の効果をもたらします。

1. お尻の筋肉。
2. 大腿部: 前部、後部、側面。
3. ふくらはぎの筋肉、特にジャンプバージョンで。

1. プレス、
2. 戻る。

したがって、読者の皆さん、かわいいお尻を手に入れたいなら、これらの簡単なアクションを定期的に実行してください。これらのアクションは、ジムやフィットネスセンターでも、独立した家庭でも、シンプルで簡単に実行できます。自分自身を鍛えて、夏にはビーチで魅力的になれるでしょう。それが私たちがあなたに望むことです。