Vægtløftningsøvelse udstrækning, og alle dens variationer.

Strækøvelsen kom til fitness og bodybuilding fra "vægtløftningens verden." Det er i denne sportsgren, at den bruges mest aktivt. For at løfte en imponerende vægt, sætter atleten sig pludselig ned i step-up stilling, og så er der kun tilbage først at holde vægtstangen med strakte arme, og så rejse sig fra squat... Denne teknik giver dig mulighed for at overvinde tunge vægte, der faktisk er utilgængelige for andre muligheder for almindelige løft.

Startpositionen eller Spreading Stance er intet andet end en overfladisk variation af udfaldet. En stationær stilling af atleten, hvor det ene ben er placeret foran og det andet bagpå.

Hvad er en strækøvelse? – indtag ovenstående startposition. Som en mulighed: venstre ben frem, højre ben tilbage. Udfør glatte halv-squats og gyng frem og tilbage i den position, du holder. Skift derefter din holdning: nu er dit højre ben fremad, og dit venstre ben er tilbage. Gentag alle ovenstående trin.

Du kan udføre den foreslåede step-up øvelse med en vægtstang på dine skuldre eller bryst, såvel som med håndvægte, en kettlebell, en disc, i en vægtet dragt eller med vægtede armbånd og andre elementer i en atlets udstyr, der komplicerer arbejdet du gør.

Fitness-arsenalet indeholder også en så interessant variation af denne øvelse som springtrinnet: det er, når du konstant ændrer venstre udfald til højre ved hjælp af cykliske springspring. Her, som i den klassiske version, er hele udvalget af vægtningsmidler, som vi beskrev tidligere, acceptabelt og anbefalet til brug.

Udover vægtløftning er en selvsikker, solid holdning meget vigtig i forskellige andre sportsgrene, såsom:

1. hegn,
2. boksning,
3. kamp,
4. andre typer kampsport,
5. skihop,
6. skateboarding, surfing osv. osv....

Øvelsen forbedrer perfekt koordinationen og påvirker hovedsageligt:

1. balde muskler.
2. lårområde: frontale, posteriore og laterale områder.
3. lægmuskler, især i springversionen.

1. Trykke,
2. Tilbage.

Så vores kære læsere, hvis du vil have en sød numse, så udfør regelmæssigt disse enkle handlinger - de er enkle og let tilgængelige at udføre, både i fitnesscentret eller fitnesscentret og til uafhængig implementering i hjemmet. Arbejd på dig selv, og så om sommeren på stranden vil du være uimodståelig, hvilket vi ønsker dig!